手指操簡單、方便、易行，尤其對老年人較為適合。 從中醫觀點來看，手上集中了許多與健康有密切關係的穴位，聯繫着全身的內臟，適當地刺激這些經絡穴位，有助於保持健康，某些症狀也可以得到改善。經常以手指為中心進行各種活動，可以使大腦皮層得到刺激，保持神經系統的青春活力，對老年痴呆可起到預防作用。
手指操練習方法如下：
第一組：（1）①吐氣握拳。②用力吸足氣並放開手指。可以使頭腦輕鬆。（2）用一手的食指和拇指揉捏另一手指，從大拇指開始，每指做10秒。可使心情愉快。 （3）①吸足氣用力握拳。②用力吐氣同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做若干次。 注意：握拳時將拇指握在掌心。（4）刺激各指端穴位，增加效果。用食指、中指、無名指、小指依次按壓拇指。（5）刺激各經絡。用拇指按壓各指指根。（6）雙手手腕伸直，使五指靠攏，然後張開，反覆做若干次。
第二組：（1）抬肘與胸平，兩手手指相對，互相按壓，用力深吸氣，特別是拇指和小指要用力。邊吐氣，邊用力按。對於呼吸系統的病、婦女病、腰痛也有效。（2）將腕抬到與胸同高的位置上，雙手對應的手指互勾，用力向兩側拉。對高血壓也有效。（3）用右手的拇指與左手的食指、右手的食指與左手的拇指交替相觸，使兩手手指交替相觸中得到運動。動作熟練後加快速度。再以右手拇指與左手中指，左手拇指與右手中指交替作相觸的動作，依此類推直做到小指。可以鍛鍊運動神經，防止頭腦老化。（4）雙手手指交叉相握（手指伸入手心），手腕用力向下拉。 （5）兩手手指交叉相握，手指伸向手指，以腕為軸來回自由轉動。 （6）肘抬至與胸同高的位置上，使各指依次序彎曲，並用力按壓勞宮穴。可強健腸胃。
第三組：多點刺激法。可用小鐵球或核桃作為工具，具體做法如下：（1）將小球握在手中，用力握同時呼氣，然後深吸氣並將手張開。（2）將兩個小球握在手裏，使其左右交換位置轉動，老年人都有經驗，當有煩惱和不滿情緒時，用此法可得到解除。（3）兩手心用力夾球相對按壓，先用右手向左手壓，然後翻腕使左手在上，邊壓邊翻轉手腕。（4）用食指和拇指夾球，依次左右交換進行。（5）將球置於手指之間，使其來回轉動。
