隨着社會經濟的發展，生活節奏的加快，青少年們在學業和事業上承受着越來越多的壓力。於是因為壓力常常造成失眠。那麼青少年頑固性失眠怎麼辦？聽聽下面專家的解答。
馮濤醫師談：青少年頑固性失眠怎麼辦
主持人：做客本期健康訪談欄目的嘉賓是：北京天壇醫院神經內科專家王擁軍主任。
主持人：青少年頑固性失眠怎麼辦？
馮濤醫師：1、盡力把睡眠時間放在晚上，白天睡得過多會影響晚上的睡眠。
2、睡前洗個熱水澡，可讓你睡的更好。
3、睡前忌大吃大喝。晚飯盡力不要吃的過飽，也不要和太多的水及辛辣、油脂多的食物。
4、堅持鍛鍊。青少年失眠症患者需要適量的體育鍛煉，鍛鍊有助於睡眠，幫助睡眠的最佳鍛鍊時間是下午。
5、保持作息時間規律。規律的作息時間是健康睡眠的保障，青少年失眠症患者需要規律的作息時間。
6、舒適的環境。卧室的氣温稍低有利於睡眠，有個舒適的牀最好，此外保持卧室的安靜是很重要的。
7、遠離咖啡、不吸煙，青少年失眠症患者需要注意吸煙不利於健康及睡眠。
8、睡前喝一杯牛奶。相信大多數人都知道牛奶有助於睡眠，但是對於喝牛奶過敏的人來説，可以吃個蘋果、吃片面包等也會幫助我們快速入眠。平時還可以多吃一些紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。#p#副標題#e#
主持人：失眠原因是什麼？
馮濤醫師：失眠是由許多原因引起的，治療失眠的關鍵是找出致失眠的原因，然後對因治療。失眠原因可分為外因、內因（中樞）、不內外因（除中樞外軀體疾病）。
外 因
心理因素 心理因素引起失眠最常見，許多心理應激，如人際關係衝突或心理內心衝突;生活中發生重大改變（婚姻、生育）; 工作繁重或事業面臨重大轉變;突然發生非常失望和非常害怕的事件。有種稱“週日失眠”患者，因擔心第二天需上班工作壓力大而出現預期性焦慮致失眠。必須講明的是，不管是正面或負面;有刺激或突然失去應激均會引起失眠。
環境變化 客觀環境要求個體在睡眠期間仍需保持必要警覺性致失眠;旅行時差改變;作業休息不定時;睡眠環境變化（如換房間）也會引起失眠。
不良睡眠衞生 睡前過度鍛鍊會產生“應激效應”，增加自主神經活動，從而出現不安，增加覺醒，減少慢波睡眠。同時，久坐少鍛鍊等原因大腦缺氧也會失眠。因此，應在傍晚選擇適當鍛鍊為宜;午夜從事強烈腦力活動;睡覺前喝大量咖啡、茶葉或抽煙;行為破壞睡眠節律：睡覺沒有規律、睡在牀上時間太久、白天午睡時間較長、睡前過度飲食或過度飢餓均會引起失眠。
極端狀態 在極端狀態下也會引起失眠。光線：卧室或白天過度照光會抑制褪黑素分泌而延長睡眠潛伏期、促進覺醒、改變睡眠節律週期。噪音：噪音會增加喚醒水平。
温度濕度： 牀上温度《12℃（或）》33℃、濕度過大均會產生難以入眠，温度增加24℃會增加覺醒次數。特殊姿勢：特殊姿勢會增加交感神經系統活動，站立比坐位更易醒、坐位比卧牀更難入眠。牀墊舒適程度也會干擾睡眠。高空環境因缺氧呼吸困難引起失眠。卧室內空氣污濁、有刺激味道、被褥過厚過重、睡眠中胸前或四肢受壓力也會影響睡眠。
藥物副作用 許多藥物副作用出現失眠：降壓藥如利血平，降壓靈、複方降壓片都會有蛇根草類生物鹼，使人產生情緒低沉、焦慮，以致難以入眠、早醒等病情變化。治療兒童多動症的利他林、匹莫林、苯丙胺及治療哮喘藥氨茶鹼、麻黃素均會使大腦興奮性提高致入睡困難。治療帕金森綜合症的左旋多巴、金剛胺使腦內多巴胺神經遞質增多，形成多種睡眠障礙，抗心率失常藥心得安對β受體阻滯作用，使褪黑素分泌減少，引起失眠。抗抑鬱藥激活五羥色胺2A受體引起失眠。精神活性物質酒精、大麻阿片、抗焦慮藥精神興奮藥、致幻劑和煙草，因有中樞興奮作用會引起失眠。長期使用安眠藥，因產生耐藥性或突然停藥產生戒斷反應引起失眠。
內 因
許多中樞系統疾病都會引起失眠、焦慮症、恐懼症患者難以入眠。抑鬱症表現早醒。分裂症、躁狂症整夜無眠。不寧腿綜合徵和週期性肢體運動障礙覺醒次數增多。阿爾茨海默氏病表現睡眠——醒覺週期紊亂。腦血管疾病常表現為REM睡眠行為障礙。軀體形式障礙因病苦體驗而失眠。帕金森綜合徵因運動障礙引起各種睡眠問題。各種頭痛引起失眠也不少見。癲癇因異常放電影響睡眠。其它疾病如：亨廷頓病、扭轉性肌張力障礙、橄欖——腦橋——小腦萎縮、脊髓小腦變性和雷特綜合徵也會引起失眠。
不 內 外 因
軀體疾病也會引起失眠。高血壓、心臟病因心絞痛或夜間發作性呼吸困難、腦供血不足、腦缺氧引起失眠;肺部疾病，如慢性阻塞性肺病、肺囊泡纖維化和各種原因引起肺換氣不足都可致失眠;慢性支氣管炎因咳嗽、氣喘引起失眠;甲亢時甲狀腺素分泌增多，新成代謝旺盛，中樞神經系統興奮性過度增強引起失眠;消化系統疾病，如胃潰瘍，特別是反流性胃食管炎，因燒灼痛會影響睡眠;肝炎、肝硬化、肝癌引起肝臟解毒功能障礙，血氨增多，影響大腦功能致睡眠障礙;低血糖大腦缺氧引起失眠;關節炎、手術疼痛、過敏性疾病、皮膚瘙癢、鼻堵塞、夜尿症、有毒物存積，致中樞功能失調而失眠;睡眠呼吸暫停綜合徵因缺氧出現覺醒次數增多。
主持人：以上針對青少年頑固性失眠的緩解，給出了8種效果不錯的調理方法。希望青少年朋友能夠正視自己的身體狀況，家長也要多多關注孩子們的生活狀況，從而能夠及時的進行青少年失眠的調理，從而大大降低失眠帶給青少年的傷害。本期訪談到此結束，我們下期節目再會。
