入秋後氣候宜人，中老年人在秋季鍛鍊可以增強體質，提高心血管系統的功能和機體的免疫功能。
1.關注溫度變化 秋天溫差較大，要根據氣溫變化隨時增減衣物，避免感冒。
2.多吃水果多喝水 秋天乾燥，要科學補水。除了注意鍛鍊前後的補水外，還可以在日常飲食中多吃一些水果和新鮮蔬菜，避免呼吸道黏膜充血腫脹。如進行長跑鍛鍊，還要飲用適量的糖水，以防低血糖。有高血壓、糖尿病等慢性病的人在秋冬之交時容易出現冠心病發作，所以此類病人鍛鍊前最好喝杯白開水，以稀釋血液，減少血栓的形成。
3.控制運動量 一般來說，中老年人運動時間每次不要超過1.5小時。鍛鍊時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛鍊後感到輕鬆舒適，這就是適度的標準。
4.遠離花粉 秋季是過敏性疾病的高發季節，因此在鍛鍊時要選擇好場所，比如颳風的時候不要在花粉飛揚的地方鍛鍊，避免引起過敏性疾病。
5.調整飲食 秋天天氣轉涼，身體攝取的熱量往往多於消耗的熱量。此時，要注意多吃一些高蛋白食品，不吃油膩的食物。另一方面也要提防體重增加，適當多吃一些低熱量食品，如蘿蔔、竹筍、海帶、蘑菇等。
