在日前由中國醫師協會睡眠醫學專委會舉辦的世界睡眠日科普活動中，中國科學院院士、北京大學第六醫院院長陸林介紹，近年來，睡眠障礙患者呈現年輕化趨勢，而良好的睡眠對於青少年的生長髮育、體力恢復和維持大腦正常運轉至關重要，有助於改善記憶力。建議高中生每天睡夠8小時，初中生每天睡夠9小時，小學生每天睡夠10小時。如果青少年存在睡眠問題，一定要找睡眠科醫生進行評估監測。
日常生活中，有些人會自行服用褪黑素及類似藥物來幫助改善睡眠。對此，陸林提醒，這類藥物並不是對所有失眠都有效，特別是對因精神障礙、軀體疾病等因素引起的失眠沒有療效，而且長期服用褪黑素會影響體內褪黑素的正常分泌，進一步導致睡眠功能紊亂。
專家還提醒，睡眠與人體免疫功能密切相關。如果連續3個晚上睡眠不足6小時，咽痛、流涕、頭痛、腹瀉等症狀出現的比率將明顯增加。
什麼是褪黑素
褪黑素是一種人體自然分泌的激素，它可以調節睡眠和覺醒的週期。許多人認爲，服用褪黑素可以改善睡眠質量，緩解失眠和時差等問題。然而，並不是所有人都適合服用褪黑素，尤其是未成年人。
未成年人的身體還在發育，他們的內分泌系統也比成年人更敏感。如果隨意服用褪黑素，可能會干擾他們的正常生物鐘，導致睡眠障礙、情緒波動、學習困難等後果。此外，過量服用褪黑素也可能引起頭痛、噁心、嗜睡、血壓下降等副作用。
因此，醫生不建議未成年人服用褪黑素助眠。如果未成年人有睡眠問題，應該先找出原因，並採取一些健康的生活習慣來改善。例如：
1、保持規律的作息時間，避免熬夜和賴牀。
2、晚上避免使用電子設備，減少光線和噪音的干擾。
3、白天保持適度的運動和戶外活動，晚上避免過於刺激或緊張的活動。
4、飲食均衡，避免過多或過少地攝入咖啡因、酒精、糖分等物質。
5、在睡前做一些放鬆的事情，如閱讀、聽音樂、冥想等。
6、如果有心理壓力或焦慮情緒，及時尋求專業的幫助或傾訴。
總之，在沒有醫生指導的情況下，未成年人不應該隨便服用褪黑素助眠。只有通過改善自身的生活方式和心理狀態，才能真正享受到高質量的睡眠。
