近日，李女士來到醫院看病。她告訴醫生，每晚都開着空調，溫度很適宜，自己卻翻來覆去睡不着。而且變得煩躁、易怒，動輒對家人發火。李女士表示連聽到手機響都會覺得很煩躁，小孩在家發出一點動靜，覺得很不舒服，不高興。李女士坦言，自己也明白情緒不對勁，所以來找原因。
專家指出，李女士這是典型的“情緒中暑”。並解釋，“情緒中暑”又稱“夏季情感障礙綜合症”，是高溫影響了人體下丘腦的情緒調節中樞，造成心情浮躁、睡眠質量下降等情況。醫生解釋：最近到醫院問診的相關患者遠超平時，都是高溫鬧的。那麼，高溫天氣，該如何給情緒降溫呢？
如何給情緒降溫？
1、身體降溫
12：00~14：00之間儘量不要出門，因爲此階段氣溫最高；也不能長時間待在空調房中或吹風扇。早晨或傍晚氣溫較低，可以戶外散步或打開門窗通風。
2、合理作息
保持規律作息，在固定的時間起牀和入睡，晚上10：30之前進入深睡眠狀態；學會釋放壓力，避免出現負面情緒。
3、做到飲食清淡
提醒自己多喝水，飲食以清淡易消化爲主，能幫助調節體溫，改善代謝問題，加快血液循環；多吃新鮮蔬果等具有開胃降火功效的食物。
溫馨提示
精神高度緊繃、焦慮和恐慌等均有可能造成情緒中暑，所以應調整好心理狀態。選擇不被他人打擾的場所冥想，專注於呼吸，能幫助釋放不良情緒。如果負面情緒持續時間長，還需尋求專業醫生指導。
什麼是情緒中暑
1、情緒煩躁
常會因微不足道的小事，對家人或同事發火，而自己則覺得心煩意亂，不能靜下心來思考問題，經常丟三落四忘掉事情。
2、心境低落
對什麼事情都不感興趣了，覺得日子過得沒勁，對同事和家人缺乏熱情。
3、行爲古怪
造成“情緒中暑”的直接原因還是人體對環境的適應性差，“情緒中暑”主要靠自我調節。比如調整起居時間，要保證睡眠時間，睡眠不足，心情會變得急躁。經常作息顛倒或長期熬夜的人，通常情緒也不穩定。要調劑好飲食，儘量減少進食油膩食品，多吃一些清淡的食物，不僅能防暑，還能增進食慾。注意多飲水，以調節體溫，改善血液循環。多進食“清火”的食物和飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶等，多吃開胃食品，避免吃過涼的食物等。
當然，防治“情緒中暑”，關鍵在於心理調節。俗話說的好：“心靜自然涼”。越是天熱，遇事越要心平氣和。在心煩意亂時可以聽聽輕音樂，想像綠林、藍天、大海等令人涼快的東西，讓自己的意念遨遊於冰山雪峯或寒冷刺骨的呼嘯北風中，暢思遐想“千里冰封，萬里雪飄”的詩情畫意，降低心理熱度。只要少想煩心的事，多想愉快的事，保持幽默愉快的心情，就可以平靜面對夏日的炎熱。
盤點情緒中暑後的症狀表現
情緒中暑症狀一、情緒煩躁。
常會因微不足道的小事與人爭吵，對家人或同事發火，而自己則覺得心煩意亂。
情緒中暑症狀二、思維紊亂。
不能安下心來思考問題，常常丟三落四忘掉事情。
情緒中暑症狀三、心境低落。
對什麼事情都不感興趣了，覺得日子過得沒勁，對同事和家人缺乏熱情，此種情況清晨稍好，下午變壞，晚上更甚。
情緒中暑症狀四、行爲異常。
常會固執地重複一些生活動作，如反覆洗澡、洗臉、洗手、甚至擦洗鼻子。
情緒中暑症狀五、食慾不振。
如食慾不振、消化不良、睡眠增加、白天容易睏倦、注意力難以集中、疲勞或精力下降等等。
情緒中暑症狀六、身體症狀。
情緒中暑者除表現爲情緒不穩、焦躁易怒外，在身體上伴有頭脹痛、胸悶、心跳加速和睡眠不好等症狀。
