疫情下的常見情緒反應
1、焦慮多疑
疫情出現後特別關注身體的各種變化，將自身各種不舒服與新型冠狀病毒肺炎聯繫起來，懷疑自己是否生病。
2、惶恐不安
可能會出現“疑病，不敢按電梯和觸摸門把手”“反覆洗手、 消毒”“不出門，更不敢去醫院”等行爲及想法。
3、憤怒暴躁
在壓力下變得極度敏感，因一點小事就急躁、發脾氣，甚至出現衝動行爲等。
4、抑鬱悲傷
每天都十分疲勞、精神不振，也很難集中注意力去思考，還可能出現睡眠問題。
5、恐懼害帕
由於對疾病本身具有恐慌情緒，加上網上各種謠言，出現恐懼害怕的情緒。
6、盲目樂觀
抱有“疫情很遙遠，不會有危險”“我抵抗力強，不可能感染”的錯誤想法，更有甚者認爲事不關己、不聽朋友及家人的勸說、不做防護。
7、孤獨寂寞
部分特殊人羣，由於疫情可能導致自己孤身一人在異鄉隔離，感到孤獨寂寞。
8、衝動激惹
許多人壓抑的情緒不能釋放，可能導致一些衝動的、不理智的情緒及行爲。
如何進行心理調適？學會4種方法
①平緩呼吸法
吸氣、屏氣、呼氣均默數5秒，吸氣時通過鼻腔緩慢而充分地將空氣吸到身體最深處，呼氣時通過鼻腔或口腔緩慢呼出，完全呼出氣體後可正常呼吸2次。循環上述步驟，每次練習3~5分鐘。
②肌肉放鬆法
可以採用平躺或端坐的姿勢，放鬆順序可遵循自。上而下，從頭到腳，反之亦可。
③蝴蝶拍
閉上眼睛或半閤眼，雙臂交叉放在胸前，雙手交替擺動，輕拍雙肩，同時緩慢深呼吸。如此重複。
④保險箱技術
一種通過想象方法來完成的負性情緒處理技術。有意識地對內心積攢的負性情緒進行“打包封存”，從而使自我可以在較短的時間內從這些負性情緒及消極觀念中解放。
4種人羣的心理干預方法
一線醫護人員
①保證充分睡眠，均衡飲食，自我調節例如，多運動，深呼吸，玩一些不費腦的小遊戲，洗洗熱水澡。
②空餘時間進行肌肉放鬆訓練。逐步緊張及放鬆各個肌羣，讓肌肉體會緊張和放鬆的感覺。
社區服務工作者
①多方瞭解相關知識。對疾病有基本的認識，掌握疾病的傳播途徑，在工作中做好自身的防護。
②工作之餘學會放鬆，規律進食。
正常人羣
①學會管理情緒，適當轉移注意力。
②從官方渠道瞭解疫情信息。
③積極調整認知，用更多的時間和家人相處、做自2喜歡的事情等。
④規律作息，增強體質，加強自身鍛鍊。
老年人、兒童、孕產婦等特殊人羣
①按照既往的節奏生活，規律作息。
②營養豐富飲食，避免暴飲暴食。
③由家人或其他熟悉的人照料。
