上海市疾控中心表示，其實病毒毒力和個人易感性都是客觀存在的，很難改變，但對於普通老百姓來說其實只需要做好兩件事情即可，第一儘量避免接觸傳染源。做到儘量不出門、出門必須戴口罩、勤洗手、做好日常居家衛生。第二增強自身抵抗力。除了體育鍛煉，合理膳食、均衡營養也是抵禦病毒的一劑良方！
如何提升個人抵抗力呢？
第一招 攝入充足蛋白質，以水產品、禽畜肉、蛋、奶和豆類來源爲主，拒絕食用野生動物！
蛋白質是構成機體組織、器官的重要組成部分。參與機體防禦功能的抗體、催化代謝反應的酶、調節物質代謝和生理活動的某些激素和神經遞質，多是蛋白質、多肽類物質或氨基酸轉變的產物。水產品、禽畜肉、蛋、奶和豆類中的蛋白質消化利用率高，是優質蛋白。
《中國居民膳食指南（2016）》建議：成年人每天吃水產類40 -75g，畜禽肉40 -75g，雞蛋一個不棄蛋黃，鮮牛奶一杯（約300g），常吃豆類。在防治疫情的關鍵時候，可通過適當增加水產類和禽類攝入量，以達到增加蛋白質攝入的同時控制脂肪攝入的目的，此外動物性食品需燒熟煮透後食用。
很多人誤認爲食用野生動物可以提高免疫力，這是大錯特錯的！！野生動物沒有經過衛生檢驗檢疫，身體裏帶有大量寄生蟲和病毒病菌，03年的非典，這次的新型冠狀病毒，都是因爲食用了帶有病毒的野生動物而造成，這是我們慘痛的教訓，也是永久的警示！
在此呼籲大家拒絕食用野生動物！這不僅是保護動物維護生態平衡，更是爲了自身健康！
第二招 攝入充足的新鮮蔬果，維持正常免疫功能。
新鮮蔬果富含維生素和礦物質，VA、VE、VC、鐵、鋅和硒等營養素對免疫系統的發育、正常免疫功能的維持及提高抗感染能力有不可忽視的作用。
《中國居民膳食指南（2016）》建議：餐餐有蔬菜，成年人每天攝入300-500g，深色蔬菜應占1/2。天天吃新鮮水果200-350g。在防治疫情的關鍵時候，可增加新鮮蔬果的攝入，以提高機體抗感染能力，不同蔬果營養價值相差很大，推薦每天至少吃6種蔬果。
第三招 適量多飲水，每天不少於1500ml。
水是一切生命必須的物質，也是營養輸送、促進食物消化吸收代謝的重要載體。多飲水還能促進體內代謝廢物和有害物質的排泄，減少這些物質在體內停留的時間。
第四招 進食受限、消化吸收障礙、代謝紊亂或者特定疾病狀態人羣可能存在飲食不足的風險，建議補充特醫食品。
飲食不足會直接導致營養攝入缺乏，會出現免疫力低下，降低抗感染能力的情況，這時候可在醫生或臨牀營養師指導下選擇特醫食品，一般特醫食品是粉劑狀，像奶粉一樣，沖泡後可直接食用。
第五招 膳食營養的特點和要求是均衡和充足，食物多樣化。但當食物選擇受限時可適量補充蛋白質複合粉、複方維生素和礦物質等保健食品。
由於防疫需要，部分地區食物供應和可獲得性都不如之前，飲食可能達不到食物多樣，平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上的要求。不同食物營養價值相差較大，食物種類單一可能會出現特定營養素缺乏的情況，如不飲奶容易缺鈣，動物性食物攝入不足容易缺鐵及蛋白質，新鮮蔬果攝入不足容易缺VC、葉酸、鉀、鎂及膳食纖維等營養素。這時候可在營養師指導下適量補充蛋白質複合粉、複方維生素、礦物質等保健食品。
小貼士：
特醫食品即特殊醫學用途配方食品（Food for Special Medical Purpose， FSMP），是指爲滿足進食受限、消化吸收障礙、代謝紊亂或者特定疾病狀態人羣對營養素或者膳食的特殊需要，專門加工配製而成的配方食品。該類產品必須在醫生或臨牀營養師指導下，單獨食用或與其他食品配合食用。
