國家衛健委專家組成員、傳染病學專家李蘭娟院士說，沒有抵抗力、免疫力、容易感染病毒的人羣，就是易感人羣!
那麼，居家期間，在做好個人防護和衛生清潔的同時，應該怎們提高身體體抗力?
首先是食物的攝入有講究。
高蛋白類食物不能少，新鮮蔬果要多吃，膳食營養要均衡。
建議每天喝水不少於1500ml，多喝水可以加快機體新陳代謝。
其次是生活規律，睡眠充足。
不熬夜，也不要久睡，每天23點之前入睡，保證睡眠時間不少於8小時。
另外，運動鍛鍊很重要。
建議居家期間可以採取個人運動方式，如體操、太極、瑜伽等，每天累計時間不少於1小時。
除了上面的常規運動鍛鍊方式，我們還需要關注的是如何更好的保護我們的肺，鍛鍊我們的呼吸肌。
強大的呼吸肌、良好的肺功能，可以讓我們更好的防禦病毒，暢享自由呼吸。
我們來一起認識一下什麼是呼吸肌、如何進行呼吸肌訓練
呼吸肌指與呼吸運動有關的肌肉，包括肋間肌、膈肌、腹壁肌、胸鎖乳突肌、背部肌羣、胸部肌羣等。
主要的吸氣肌爲：膈肌和外部肋間肌
主要的呼氣肌：內部肋間肌和腹肌
呼吸肌訓練的益處：
增強呼吸肌力量和耐力
增大胸廓活動度
提高肺活量
降低肺部受感染的機率
提升咳嗽能力、促進咳痰
提高機體運動能力
研究表明：呼吸肌訓練可顯著改善肺功能
一項隨機，雙盲，對照研究，納入62名男性，分爲吸菸或不吸菸的呼吸肌訓練組和安慰劑組。吸菸和不吸菸組男性進行爲期4周的呼吸肌訓練，與安慰組對比呼氣肌力及用力肺活量的改善。結果顯示，訓練組較安慰劑組的肺功能顯著提高，在訓練組中，吸菸組改善更明顯。
Respiratory Physiology & Neurobiology 264 (2019) 28–32
推薦使用肺悅®呼吸訓練器進行呼吸肌訓練
有效、安全、方便，隨時隨地呵護您的一呼一吸
可以同時進行吸氣肌、呼氣肌鍛鍊，每天2次，每次10-20組(一吸一呼爲一組)。
吸氣訓練：
嘴脣包緊咬嘴，用力快速吸氣2-3秒，稍微停頓在再呼氣。
呼氣肌訓練：
吸氣後用嘴自然慢慢呼氣直至呼盡，放鬆胸部、肩部肌肉，可稍作休息再次吸氣。
產品特點：
非藥物、無毒副作用
操作便捷、易清洗及消毒
可調式阻抗訓練
呼氣阻力調整盤：1-5檔
吸氣阻力調整盤：1-6檔
(檔位數字越大，阻力越高，初次使用建議從1檔開始。)
*注意：
建議單一個體使用
請在空氣流通、沒有污染、不存在有害氣體的環境下使用
若可輕鬆完成低檔的呼吸阻力訓練，可手動旋轉阻力調整盤來增加訓練阻力
肺悅®呼吸訓練器，您呼吸肌訓練的小啞鈴。堅持鍛鍊2-4周，可以增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能，從而增強身體抵抗力。
疫情當前，注意提高機體抵抗力，爲身體建立最堅固的防線，把病毒隔絕在外!（文章來源：互聯網）
