作爲一個上班族，一般都需要午休。那麼午休時間如何安排就顯得很重要了，好的午休可以給自己精神不已。那麼如何安排午休時間呢？
最理想的午睡時間
午飯後活動半小時，散步走動，促進食物的消化，然後躺平入睡，時間以半小時爲宜，過長過短均不宜。起牀後先在牀上作輕度活動，在心前區、胸部作5-10分鐘按摩，慢慢坐起，然後下牀喝一杯水。
時間不足，10分鐘也行
中午人的精神狀態處於低潮，如果能安靜地休息一會兒，即使只有十分鐘，對於養心、養神都大有好處。找一個安靜的所在，躺下來，伸展開身體，小睡一會兒，更是一件非常愜意的事。
閉眼也是休息
可能有時候你並不是很困，不用強求一定睡着，可以先把眼睛閉上，然後將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率。就算我們只躺20分鐘並且根本沒睡着，你也會像睡了一覺一樣，恢復體力。
尋找舒適的睡眠環境
儘量不要在工位上睡覺，尋找一個安靜的會議室或其他場所休息。也不要趴着睡，可以找兩把椅子並在一起讓身體儘量平躺休息。
不吃得太飽
睡前不宜吃太飽，不要喝咖啡、濃茶。吃太多會給身體帶來額外負擔，刺激性食品也會使神經處於緊張狀態難以得到休息。
但是午睡要合理，要注意做到下面的六點原則：
原則一 根據自己身體的實際狀況選擇午睡方式
研究也顯示，需不需睡午覺的確有個別差異，不是每一個人都有強烈午睡傾向。如果你的生理反應傾向小憩片刻，那麼就讓自己休息一下，而不是一味壓抑自己的睏意在下午昏沉幾個小時。那麼，該如何睡午覺、何時睡、睡多久最好呢？
原則二 儘量不要超過30分鐘
健康的午睡以15～30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1.5小時，完成一整個睡眠的週期。午覺睡太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”所造成。這時候別期望會馬上清醒，經過一個小時的緩衝就能恢復正常。不過，這種較長的午睡只適用於補充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應該超過30分鐘，否則就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。
原則三 而不要把喝咖啡當醒腦湯，該睡就睡會
如果要午睡，要養成每天定時定量的習慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之後的8小時，以及晚上睡覺前的8小時，也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當醒腦湯。
咖啡因可能提供短暫的提神效果，接着會帶來昏沉遲鈍的感覺，也會減少晚上的睡眠週期。別用人工刺激品來哄騙身體，還是小睡一下來解決問題吧。
原則四 午睡的習慣要持之以恆，不要攪亂生物鐘
午睡的習慣要持之以恆，因爲午睡習慣不規則也會攪亂生理時鐘，影響晚覺的規律。例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會延誤晚上的入睡時間。
原則五 有失眠問題的人，要避免白天的午睡。
有失眠問題的人，要避免白天的午睡。新生兒的父母則應在小孩午睡的時候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。
原則六 晚上若是有重要的晚宴或活動，可以在下午預先儲存睡眠
晚上若是有重要的晚宴或活動，可能會耽誤晚上的上牀時間，可以在下午預先儲存睡眠。這種預防性睡眠可長達兩、三個小時，的確很有幫助。“休息，是爲了走更遠的路”，最能說明小睡片刻的神奇力量。
