健康的午睡時間要怎麼拿牌呢?針對於這上班族來說午睡的質量的好壞影響也是比較大的，那麼這午睡時間怎麼安排才科學呢?下面就一起來看看這詳細介紹。
一般在12點至15點的30分鐘最有效
怎麼午睡才健康
睡午覺的最好時機一般是在被稱爲第二睡眠週期的“12點至15點”。一般認爲，這段時間，剛吃過午飯，肚子飽飽的容易犯困，其實並非如此，而是睡覺的時候到了，此時就算是空腹也依然睏意來襲。
而在這其中小憩三十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現也會得到格外的提高。午睡最好在20-30分鐘內，不要超過30分鐘，睡眠時間過長容易進入深度睡眠，反而會影響晚上的睡眠，這一點一定要注意。
如果實在毫無睡意，即使閉目養神，也會有一定的效果。午睡後攝入一些咖啡等含咖啡因的溫飲品，就能恢復頭腦清醒。睡醒後，再花一分鐘沐浴外界的光線，就徹底清醒了。
午睡的睡姿並不是趴着睡
最好是坐在椅子上頭倚在後座上，伸展膝蓋，腳最好放在一個較低的臺子上，這種睡姿最爲適宜。如果難以實施的話，躺在椅子上睡也不錯。
午睡後更疲勞者宜睡10-15分鐘
怎麼午睡才健康
不少人常常有這樣的困惑：爲什麼午睡後我反而更累呢?對於午睡後反而更疲勞的人羣，建議可適當縮短午睡時間，使你的午睡並未進入短波睡眠階段，因爲人處於短波睡眠階段相對較難醒來。這類人的午睡時間控制在10-15分鐘即可，這個午睡時間長度能讓人經歷第二階段睡眠，而這一階段對記憶和健康都有重要作用。
不疲勞也該躺下休息
有時候會覺得中午老是睡不着，尤其是你從緊張的日程表中擠出一個午睡時間的時候更覺得難以入睡。面對這種情況，千萬不能覺得不疲勞或睡不着就起來繼續工作，而應該平躺下休息，因爲躺下休息和不休息會有很大不同。即使我們不睡着只躺下休息20分鐘，也會像睡了一覺一樣。即使你並不容易覺察到，但只要躺下歇息一會，你身體的精神和體力都能得到較好的恢復。
健康的午睡首先需要注意這睡眠的時間與質量，再者就是這睡眠的方式，這點是非常重要的，午睡的質量好對於下午也是很大幫助的，這點希望大家記住。
