很多人認爲健康的睡眠就是早睡早起，這個觀點是片面的，不科學的。健康的睡眠方式不僅方包睡眠時間，還包括我們的睡眠姿勢。睡姿是否健康跟我們的身體健康有很大的聯繫。那麼，怎樣的睡姿最健康？
怎樣的睡姿最健康
人一生中，有三分之一的時間是在睡眠中度過的。所以睡得好，對於生理和心理健康，都很重要。
通常建議，成年人每天應該睡7～8小時的時間；但實際上，相當一部分人睡不了這麼久，因爲一點點小問題，比如睡前吃錯了東西，或是入睡時的姿勢不妥，都會影響睡眠。無論你是怎麼睡的，今天丁香醫生給大家介紹幾種正確和錯誤的睡眠姿勢，供各位參考。
最推薦的睡姿：平躺睡
適合：絕大多數人
仰臥的時候，背部所有肌肉都是放鬆的，脖頸處於自然放鬆的狀態，對脊柱也沒有任何外力擠壓。選一個舒服的枕頭，通常是頭把枕頭壓下去後，高度和一個拳頭豎起來差不多，然後就可以美美地睡上一覺了。針對胃食管反流患者的升級改良版：適當擡高牀頭，或者墊高上半身，不只是墊高脖子。這樣可以讓食管高於胃部，胃酸不容易反流。
不適合：打呼嚕很嚴重的人
因爲重力作用，平躺的時候舌頭會往後墜，更容易造成通氣不暢，就更容易打呼嚕了。不推薦大家這樣平躺，護了脖子折了腰
還不錯的睡姿：側着睡
適合：有打鼾傾向、有脖頸和背部疾病，或懷孕的準媽媽
側睡時，氣道會自然打開，能夠減少打鼾造成窒息的可能；同時，這種姿勢在一定程度上伸展了脊柱，可緩解背疼。4
怎樣的睡姿最健康
孕媽們，尤其是肚子已經很大的孕中晚期，可以往左側睡，以保障子宮的血流。推薦用長條枕頭放在身體的一側，身體靠着睡，側15～30度就好了。因爲肚子太大時，很難長時間保持90度、完全往左側的臥位，可能會比較難受。
但是這個不強求，有的媽媽睡不慣，還是習慣平躺，這也完全沒問題，舒服最重要。有一個小問題提醒一下，因爲側睡時是臉上的皮膚直接貼着枕頭，所以要記得保持枕巾的清潔。準媽媽睡姿，舒服最重要
千萬不要的睡姿：趴着睡趴着睡對身體百害而無一利。
趴着睡的時候，脊柱處於一個拱起的姿勢，而這個姿勢是有悖於正常的生理曲線的；同時，關節、肌肉、內臟都會受到壓迫；脖子還一直過度扭着，一般睡到早上脖子都會感到疼。雖然，趴着睡可能會讓那些呼吸困難的人，通氣更順暢些，但由於脖頸長期過度扭轉，得不償失。尤其是本來就有背部和脖頸疾病的人，更不應該嘗試這種睡姿。如果就覺得這麼睡舒服，建議在腰背部墊個枕頭，逐步調整成側睡的姿勢。這個趴着睡頗要些功力啊！
儘量避免的睡姿：蜷着睡
像胎兒一樣蜷縮起來，這是側睡的一種；但整個人團成一團，把雙膝擡高到胸部附近。這種姿勢一開始會感覺比較舒服，但時間長一點的話，會壓迫關節和背部肌肉，造成局部疼痛。還有一個比較隱祕的問題是，長期這麼睡可能會影響胸型，愛美的妹子們千萬別這麼睡。
1.最佳睡姿：仰臥
優點：防止脖子和後背疼痛，降低胃酸返流的機率，最大程度的減輕皺紋，還能保持自信的胸部。
缺點：打鼾者慎選。
仰臥是最簡單不過的一種睡姿了。可就這麼面朝天花板一躺，好處還真不少！
怎樣的睡姿最健康
仰臥能使你的頭、頸以及脊椎處於自然的生理曲線（頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些部位有自然的弧度），十分愜意，而其他的睡姿可能會讓你的後背被迫扭曲。
艾瑞克•奧爾森（EricOlson）博士是位於明尼蘇達州羅切斯特的梅奧睡眠醫學臨牀中心（MayoClinicCenterforSleepMedicine）的主任之一，他指出，仰臥還是避免胃酸返流的最佳選擇。因爲仰臥時，枕頭會擡高頭部，讓胃處於食道的下游，這樣胃酸和食糜想要逆流就沒那麼容易了！仰臥能避免臉部皮膚產生皺紋，還能防止胸部下垂哦！（有多少女性讀者看到這裏，就下定決心改變睡姿了呢？）
聖路易斯大學（SaintLouisUniversity）的皮膚專家迪安娜•格拉澤（DeeAnnaGlaser）博士認爲，仰臥時臉部皮膚不受其他額外作用力的牽拉和干擾，大大降低了皺紋產生的機率。另外，仰臥時胸部能得到最大的支撐，還用擔心下垂問題嗎？
對號入睡：凡事有利有弊，奧爾森醫生指出，仰臥的一大缺點就是打鼾會變得更頻繁更嚴重。因爲仰臥時，舌根可能因重力作用後墜，阻塞呼吸，增加你打鼾的機率。所以，打鼾人士考慮一下要不要換個睡姿吧。
完美的枕頭：一顆飽滿蓬鬆的枕頭，目標是讓你的頭頸得到足夠的支撐，同時又不會讓你的頭擡得過高。
2.較好的睡姿：側臥
優點：除了防止頸部和後背疼痛、減少胃酸返流，側臥還能減輕鼾聲，特別適合準媽媽們。
缺點：皮膚皺紋和胸部下垂（愛美的女性慎選）。
從全身健康的角度出發，側臥的確是非常棒的選擇。側臥不僅能使脊柱保持在伸展狀態，對減輕打呼嚕也有一定效果呢！如果你飽受胃酸返流的折磨，側臥是僅次於仰臥的睡姿了。
準媽媽懷孕在20周以上的，若仰臥的話，沉重的子宮可能會壓迫到脊椎前的腹主動脈，讓從腹主動脈分支出來的子宮動脈血液緩慢。所以對於孕中後期的準媽媽們，側臥是個好選擇。只是這側臥也要分一分左右，因爲孕育胎兒的子宮會自然地向右旋轉，爲了不讓子宮“歪”得太厲害，準媽媽們最好選擇左側臥的睡姿。
側臥時最舒服的莫過於將一側臉埋在軟軟的枕頭裏了。但格拉澤博士說，正是這樣讓面部皮膚受到牽拉，產生皺紋。
怎樣的睡姿最健康
《健康》（Health）雜誌的醫學編輯羅西尼•拉賈帕克薩（RoshiniRajapaksa）提醒女性讀者說，側臥會長時間拉伸乳房韌帶，影響其彈性從而導致胸部下垂。
對號入睡：如果你是個準媽媽，左側臥是個很不錯的睡姿呢！
完美的枕頭：一個厚實的枕頭。波斯頓理療專家凱恩•夏倫（KenShannon）說，考慮到側臥時肩膀撐起的高度，側臥的枕頭應該能把你的頭頸支撐到與脊椎同一水平。
3.不太理想的睡姿：胎兒型睡姿
缺點：不利於減輕頭頸部的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題
胎兒型睡姿可以讓你覺得很有安全感，就像在母體內一樣受到呵護。不過這樣大尺度的蜷縮彎曲，後背肌肉往往被過度牽拉，造成不利後果。奧爾森博士說，將膝蓋擡得很高、下巴耷在胸前，以這樣的睡姿睡一晚，並不會讓人覺得舒服，如果你脊椎或其他關節有炎症的話，還會讓疼痛感加劇。
這種大幅度彎曲的姿勢還會限制身體內橫膈膜，阻礙正常的呼吸運動。還有哦，如果你已經提前產生皺紋和乳房下垂，併爲此苦惱不已，不妨想一下你的睡姿是否理想吧，除了仰臥以外，其他睡姿都能引起這些悲催的變化！
對號入睡：稍稍把你的身體拉直下，不要把自己團成個問號。
完美的枕頭：枕頭當然要鼓鼓的，和側臥類似，需要注意肩部的高度。
4.最壞的睡姿：俯臥
優點：減輕鼾聲
缺點：加重頸部和後背的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題
儘管肚皮朝下是大多數哺乳動物的休息姿勢，但對人類來說卻是“最壞的睡姿”。因爲俯臥不僅無法保證脊柱處於最放鬆的生理狀態，而且還給關節和肌肉增加了額外的壓力，這種額外的壓力會刺激相應的運動神經，最終你會覺得一覺醒來，不僅不解乏，身體某些部位反而覺得很痛，或是感覺麻木、刺痛感。
你覺得俯臥並不會對肌肉和關節產生那麼大的影響？試着將你的頭扭向一邊一動不動地保持15分鐘，再來談下感想吧！俯臥時你的頭就這樣整小時地扭向一邊，短時間可能你還察覺不到這有什麼害處，時間一長，疼痛問題就來了。
對號入睡：打鼾？俯臥這個睡姿也許很合適你。奧爾森博士指出，面部朝下有助於保持上呼吸道通暢，如果俯臥並沒有對你的頸部和背部造成什麼不良影響，試俯臥吧。
完美枕頭：一個薄枕或者乾脆不用枕頭。
睡姿要求
睡眠是身體自我修復的重要環節，降低身體代謝要求，修復身體受損的組織和細胞、恢復人體健康機能，環節疲勞。
頭部位置
頭部位置影響整個身體的姿勢，增加脊柱和後背部肌肉的緊張。枕頭應放在頭部和頸部下方。枕頭有一定的硬度，能夠支撐住頭部的重量，保證頭部和脊柱在一條直線上。使用過硬或者過軟枕頭導致後背部疼痛和不良姿勢。
後背和膝關節位置：
怎樣的睡姿最健康
在睡眠中後背部呈“C”型將導致腰椎韌帶拉伸和後背部肌肉力量減弱。在睡眠中，要保證後背不過度向後弓呈圓形。側臥時，避免膝蓋位置在胸部上方，可以在兩者間放一個枕頭，防止這種情況。
腰部支撐
很難在睡眠中保持一個固定位置，因爲睡眠中，經常要翻身。在腰部使用小圓枕能夠確保睡眠中的良好位置，整夜保持健康的脊柱姿勢。
保持身體生理曲線
柔軟的牀墊不能夠有效支撐身體，因此，保持良好睡眠姿勢需要良好的牀墊。
睡眠姿勢的選擇
很多人採用不同的睡眠姿勢，有些人仰臥、有些人側臥、有些人俯臥，究竟何種姿勢是最好的睡眠姿勢呢？
怎樣的睡姿最健康
最好的睡眠姿勢：仰臥睡眠
仰臥位睡眠，最好在膝關節下方放一個小的薄枕頭，減少脊柱張力，使其維持生理彎曲。
優點：仰臥睡眠很容易保持頭部、頸部和脊柱在一條直線上，防止頸部和背部疼痛。同時能夠減少胃酸反流，因爲臉部不再受壓，不容易出現皺紋。
缺點：打鼾。
