跑步是一項非常受歡迎的項目，尤其是在冬季很多的減肥患者爲了能夠甩掉小贅肉都會在傍晚的時候進行跑步減肥。不過你知道嗎？跑步可是一門大學問，最好先學一學跑步理論再去實踐吧。因爲在生活中已經有不少的人因爲跑步出現了意外，不是摔傷、扭傷就是抽筋了，還有更嚴重的猝死。其實跑步看似簡單，但是隱藏的學問可大了。用錯方法不但浪費時間而且還沒有達到鍛鍊的效果，下面就教教大家怎麼跑步健康，跑出男神的身材。
男子跑步減肥跑斷小腿肌肉
跑步居然也能跑斷小腿肌肉？實在不可思議。據媒體報道，最近一名男子在小區的地下車庫跑步，然而這一跑居然跑出事了，男子因爲跑步導致了肌肉自發性的斷裂。據瞭解，男子已經跑步減肥有半年的時間了，爲何這次會造成肌肉損傷呢？醫生表示，男子的熱身不夠充分，加上當時的天氣比較寒冷這才誘發了突發性的損傷。醫生還表示了，像男子這種類似的情況在冬季經常發生，因此提醒跑步愛好者，在跑前一定要做好熱身運動。
冬季跑步不但能夠減肥還能加強我們的抗寒能力，同時也是一個比較容易受傷的季節，那麼你知道怎麼跑纔是最健康的呢？
1.裝備
很多人冬季跑步的裝備跟夏季是一樣的，其實這樣容易凍傷。冬季應該穿冬季運動服，同時也要戴上帽子還有手套，因爲冬季的寒風十分的可怕，所有這兩個裝備一定要戴上。當然要記住一點，多帶一件外套出門，運動之後需要。
2.熱身
冬季進行跑步運動的時候一定要進行熱身運動，而且一定要充分，不然就會像上述的男主一樣造成損傷。其實我們受到冬季天氣的影響身體比較僵硬，因此熱身就是爲了打開肢體的柔韌性，讓運動更加有效果。
3.跑步循環漸進
跑步一開始應該以慢跑爲主，隨後在慢慢的增加速度。當然你也可以選擇慢跑+快速跑的模式進行鍛鍊，漸漸增加心率。
4.跑步時長
我們都清楚跑步至少要運動半個小時以上纔會有效果，因此對於跑步鍛鍊的人來說40即可，而對於跑步的人來說可以1個小時的運動量。
5.學會呼吸
跑步時呼吸尤爲重要，據瞭解，大部分的跑者都是通過嘴巴呼吸的，其實跑步時應該用鼻子呼吸，同時嘴巴微張即可，這樣能避免寒冷的空氣刺激到呼吸道。
其實跑步真的是一項非常好的運動，只要掌握了跑步的技巧，跑出健康絕對是沒問題的。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
