據估計，每年因缺少運動導致死亡的人數與吸菸致死人數相當，足見運動有多重要。尤其對老年女性來說，適當增加肢體活動及運動強度，可降低各類原因導致的死亡風險。
美國哈佛大學醫學院附屬布萊姆婦女醫院流行病學專家李愛民（音）教授及其研究小組，對16741名平均年齡72歲的女性參試者，展開了爲期4年的跟蹤調查。研究人員要求參試者佩戴可穿戴式三軸加速度傳感器，每天至少戴10小時，每週至少戴4天，並將她們的運動數據與研究期內的死亡數據進行了對比分析。
結果發現，經常進行快步走等中等強度運動的女性與最不愛運動的人羣相比，總體死亡率低60%~70%，但散步等低強度運動與較低的死亡率之間沒有關聯。研究被刊登在美國心臟協會會刊《循環》雜誌上。
李教授指出，此次新研究首次依據可穿戴裝置測量數據，結果更精準，中等強度運動可使老年女性總體死亡率降低六七成，且不吸菸者的死亡率降低幅度比吸菸者多50%。
新研究還爲美國心臟協會等機構推出的健康指南提供了新的科學依據。健康指南建議，每週至少進行150分鐘中等強度運動或75分鐘高強度有氧運動（或兩者結合）；每週至少進行兩次增強肌肉力量的運動。
女性快走還有哪些好處？
1、增強神經系統功能。快步行走可增進神經系統的快速反應和協調功能。
2、改善呼吸循環。通過“吐故納新”可防治肺部疾患。
3、促進血液循環。快步行走規範心跳頻率，使心腦及時獲取充足的血氧，控制高血壓(血壓食品)、心絞痛的發生。世界衛生組織總幹事格羅·哈萊姆·布倫特蘭認爲，散步是預防心血管疾病最簡便易行的方法。
4、增進胰島素功能。分泌足夠的胰島素，對防治2型糖尿病(糖尿病食品)功能顯著。
5、防治尿石症。微小的結石可通過快步行走，隨尿液排出。
6、增進胃腸蠕動。步行運動可促進消化(消化食品)液分泌，改善食慾，防止便祕(便祕食品)。
7、調整血脂。快步行走可減少血液中有害的甘油(油食品)三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，對防治冠心病、心絞痛大有裨益。
8、步行亦可防癌。日本研究人員經過長期調查後發現，每天步行1小時的人和幾乎完全不運動者相比，罹患癌症(癌症食品)的機會減半。
