很多人都喜歡去健身，但不少人健身都健出事情了。有些人健身導致肌肉拉傷，有些人導致肌肉溶解。那麼你知道健身應該注意什麼好呢？
程序員突擊健身肌溶解
31歲的程序員小嚴，在光谷軟件園上班。近來經常加班至晚上九十點，通宵加班也偶有，小嚴想着鍛鍊一下對身體好一點，於是到公司樓下健身房辦了張月卡。自11月7日起，晚上進行無氧力量訓練一小時，通過器械握推鍛鍊胸、背和手臂肌肉。
如此連續健身三個晚上，10日早上起牀時，小嚴感覺上肢擡起乏力、上身肌肉痠痛，上廁所時發現小便呈深棕色。立馬上網一搜，發現症狀與過量運動所致的橫紋肌溶解極相似，他趕緊至武漢市第一醫院看急診，一查還真是“肌溶解”。
管牀醫生張寧爲小嚴大量補充液體、鹼化尿液，經7天對症治療，小嚴16日複查顯示各項指標繼續好轉，17日將出院。
知識閱讀：健身注意事項
1.熱身活動要充分
在冬季進行健身鍛鍊時，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身準備，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再進行較大強度的健身運動。如果不做熱身活動就鍛鍊，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。
2.根據個人體質
冬季戶外鍛鍊，應根據個人體質加以變換和調節。對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。在冬季寒冷季節，要嚴格堅持用鼻呼吸，避免冷氣直人肺部。患有消化系統疾病的中老年人，要加強腹肌鍛鍊，使消化道器官功能好轉。患有風溼性或類風溼關節炎的人，進行戶外活動可以改進關節內及其周圍器官內的血液循環，減輕疼痛。
3.避免飯後立即運動
吃飯後消化器官需要大量的血液供應，進行緊張的工作。若在這時跑步或運動，勢必使骨骼肌搶走許多血液，結果造成消化道缺血。不但胃腸的蠕動減弱，而且消化液的分泌也會顯着減少，這將引起消化不良，造成慢性胃病。
4.鍛鍊初期量力而行
說得直白一點就是愛裝B，在別人面前愛面子，特別是美女面前總是想耍個大重量來搏個眼球。這種人不考慮自身能力，強行進行超出自身負荷範圍的訓練。這很容易導致肌肉、韌帶等受傷，同樣也會對以後的訓練造成心理陰影。
5.劇烈運動後突然停止
在做完劇烈運動之後我們應該改變運動強度，來慢慢使身體適應訓練強度的變化，使血液循環趨於平穩，避免因供血不足出現的種種症狀。
6.健身後忌洗澡
有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結束，馬上就用電風扇吹，進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走很多熱量，使皮膚溫度迅速降低，同時通過神經系統反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，使局部抗病力量下降。
