在家庭和社會的雙重責任下，如今，很多男性揹負壓力、透支體力。在這種情況下，男人們除了要學會自我減壓外，在飲食上也應該有所側重。美國“福克斯新聞網”最新載文，刊出“男人不能缺的9類食物”。
1、葡萄乾、杏仁、鱷梨等富含硼的食物。
研究表明，硼攝入量最多的男性罹患前列腺癌的機率低65%。
2、牛奶、奶酪、豆製品、綠葉菜等富含鈣的食物。
研究發現，鈣攝入量多的男性骨骼更強壯，身材更苗條，這表明男性補鈣還有助於減肥。
3、穀類、肉類、魚貝類及啤酒等富含鉻的食物。
美國農業部研究員理查德·安德森表示，鉻有益增強肌肉，有助於保持胰島素水平，更好地控制血糖水平。
4、西紅柿、西瓜等富含番茄紅素的食物。
有研究顯示，番茄紅素對預防前列腺癌、結腸癌和直腸癌等男性易患的癌症有顯著功效。
5、綠葉菜、柑橘、豆類、穀類等富含葉酸的食物。
瑞典研究人員發現，缺乏葉酸會導致阿爾茨海默病(認知障礙症)的危險大大增加，而且男性危險比女性更大。葉酸有益預防動脈阻塞，降低同型半胱氨酸對大腦血流的阻礙作用，減少認知障礙症發病危險。
6、沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。
男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑症侵襲的機會更多。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益。
7、動物內臟、海產品、蛋黃等富含硒的食物。
多項研究發現，補充硒有助於降低前列腺癌、結腸癌等癌症風險。
8、花生、瓜子、黃豆、黑豆和豆製品等富含維生素E的食物。
塔夫茨大學營養學教授傑弗裏·布隆伯格表示，維生素E有助於減少眼部疾病、心臟病、癌症以及認知障礙症風險。
9、豆製品、花生等富含精氨酸的食物。
精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促進體內一氧化氮的釋放，起到放鬆血管和增加血流的作用，從而增進男性性慾。
秋季養生男性適合吃的5種食物
1、適量飲用啤酒
啤酒中含有一定的鉻，鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多餘脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100~200微克的鉻。
2、多食大豆、海產品
大豆和海產品中含鎂較多。鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗牛奶燕麥粥和一隻香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產品。
3、適量食用花生
維生素E主要作用是：消除身體內的垃圾，預防白內障。花生中含有豐富的維生素E。
4、多食乳製品
維生素A有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。一個成年男人每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳製品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜等。
5、吃香蕉
維生素B6有助於提高人的免疫力。維生素B6可以預防皮膚癌、腎結石。男士一天需要2毫克維生素B6，它相當於兩隻香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
