絕大部分夫妻在備孕的時候，只是女性一方在進行準備，通過飲食、 運動來加強身體的素質，塑造有利於受孕的體內環境。而男性一方卻沒有任何的努力，覺得與自己之間的關係是不大的。其實並非如此，男性也是要多吃益精的食物，才能提高女性的受孕機率。那麼備孕男性要多吃哪些益精的食物呢？下面就跟着佰佰安全網小編一起來看一下吧！
備孕男性要多吃哪些益精的食物
1.蝦
蝦體內所含蛋白質佔20.6%、脂肪佔0.7%，其他還含鈣、磷、鐵等無機鹽，胡蘿蔔素，維生素B1、維生素B2，煙酸等，蝦皮中含蛋白質也相對較高。蝦中還含有微量元素硒，而硒是影響男性性慾和精子質量的重要微量元素。
2.枸杞
枸杞含有胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素C、維生素E、多種遊離氨基酸、亞油酸、甜芋鹼、鐵、鉀、鋅、鈣、磷等成分。中醫認爲，枸杞有滋補肝腎的作用，是提高腎功能的良藥。
3.羊腎
羊腎即羊腰子，含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素A、維生素E、維生素C、鈣、鐵、磷等，有生精益血、壯陽補腎功效。
4.牡蠣
牡蠣是所有食物中含鋅最豐富的(每100g牡蠣，不包括殼的重量，含水87.1%，含鋅71.2mg)。鋅是精液的重要組成成分，缺鋅可導致睾丸萎縮，精子數量少、質量差，使生殖功能降低或不育，即使精子有授精能力，其妻流產率也高，且易引起子代的畸形。有臨牀研究證明：給缺鋅的男性補充鋅劑後，精子的數量和質量均會有明顯的改善。
5.蓮子
鏈子含有豐富的澱粉、糖類、蛋白質，脂肪含量也較高，並且有維生素B1、維生素B2、維生素A、維生素C、維生素E、鈣、磷、鐵等，對精子的健康很有好處。中醫也認爲，蓮子性平，味甘澀，有養心安神、健脾、補腎、澀精等功效。
6.南瓜
南瓜富含一系列的維生素、礦物質、抗氧化物以及大量的可消化纖維，是最營養、最健康的食物之一，南瓜同時還有提高男性精子質量的作用。
男性如何備孕
（1）提前戒菸戒酒
這都是老生常談了，但說起來容易做起來難，通過研究發現。菸草中的尼古丁有殺滅精子或者引起精子畸形率增高的可能，酒精成分尤其是高濃度酒精也可以殺滅精子，故爲了下一代的健康，男性備孕期間應該提前3個月戒菸戒酒，因爲精子的循環週期爲3個月。
（2）加強鍛鍊
現在的生活節奏快，很多男性壓力過大，熬夜多，身體處於亞健康狀態，會影響精子的質量，所以建議平時加強鍛鍊，保持身體健康，這是懷健康寶寶的前提。
（3）生活規律，飲食健康
隨着生活節奏越來越快，很多男性天天以外賣爲主，並且長期坐着，這些行爲都會影響精子質量。故平時應該飲食結構合理，健康，衛生，少吃外賣，生活規律，儘量不熬夜。
（4）備孕前檢查
在懷孕前，最好可以去醫院做個詳細的檢查，瞭解一下男性的射精能力，查精液常規瞭解精液的情況等。
