一般來說，腰痠背痛多發生餘老人身體，不過由於各種壞習慣的影響，不少的青少年，中年人也紛紛出現了腰痠背痛的情況。腰痠背痛一旦發作就會讓人疼痛難忍，不少人都會打針吃藥。然而每一次的腰痠背痛就要依靠吃藥打針來緩解，這對於不少人來說是一件痛苦的事情。那麼腰痠背痛真的只能吃藥打針嗎?當然不是了，腰痠背痛的人完全可以擺脫藥物治療。下面就跟着小編一起去看看不靠藥物治療是如何能夠緩解腰痠背痛的。
緩解腰痠背痛的方法
1.按摩
中醫按摩一直都是治療各種疾病的首選，對於腰痠背痛的患者我們先做一些比較放鬆性的按摩。接着就做做屈腰，伸腰等。按摩的時候應該找準位置，哪些疼痛就按那裏，不能因爲害怕按摩受傷處會痛而放鬆按摩。按摩一般保持在20分鐘左右。當然還有一種按摩方法，那就是雙手握成拳頭在腰部的兩側進行旋轉式按摩，每次的按摩時間爲五分鐘左右。
2.單槓懸垂運動
首先找一個能夠讓自己懸垂的單槓，然後雙手拉單槓雙腳離地只會腳尖。作完上述動作之後，可以進行各種腰部運動。想要左扭扭就左扭扭，想要右扭扭就右扭扭。不過要記得多做幾組腰部後伸的運動。
3.深蹲
深蹲大家都很熟悉，但是不少人做深蹲的時候動作非常的不標準，這樣只是白用功。做深蹲應該兩腳分開，記住要跟肩膀的寬度一樣，雙手握拳放於腰部兩側。做完上述動作後深呼吸，然後下蹲。下蹲之後身體要挺直，膝蓋處要是90度彎曲。做完下蹲之後收回在繼續重複動作。一般來說做100次效果最佳。
4.站立扭胯
首先跟做深蹲一樣都是兩腳分開，然後跟肩同寬，最後兩手叉腰，兩側胯開始扭起來。不管是前扭後扭還是左扭右扭，總之一定要扭完100下。當然更多也是可以的，看自己的身體狀況而定。
以上四種方法能夠有效的緩解腰痠背痛，不過小編提醒，在運動的時候一定要注意運動額強度，而且要等到腰痠背痛的症狀減輕之後再去運動。(本站()專稿，如需轉載請註明出處。)
