按摩這種保健非常的簡單有效，相信很多人在閒暇的時候都會試一試按摩。不過關於按摩保健的手法你都知道多少呢？下面小編爲大家講講按摩保健的手法，八招緩解腰椎病！
八招緩解腰椎病
一、擦腰
站直，雙腳於肩同寬然後雙手握成拳，然後兩個拳頭放在腰上，然後擦腰部，知道腰部擦熱。
二、揉臀
站立，雙腿分開如肩寬，用一手掌的大魚際處貼着同側臀部，順時針或逆時針揉動數十次，然後用另一側手揉另一側臀部，以酸脹爲度。
三、按命門穴
站立或坐位，用一手或兩手拇指指腹按住命門穴，感到有點酸脹感後揉動數十次。
四、揉腎俞穴
和上面一樣的體位，按摩腎俞穴，讓身體有酸脹感，每一個按摩十次，然後在按摩另一個穴位。
五、推腰臀部
先左弓步站立，用右手掌推住同側腰部，然後用力向下推，經臀一直推到小腿部爲止，身體隨着向右側彎。然後推另一側，方法相同，方向相反。
六、彎腰捏腿部
站立，也可躺於牀上，兩腿伸直，慢慢向前彎腰，同時用兩手掌和手指捏大小腿前面的肌肉，反覆5～10次。
七、推轉腰部
站立，雙腳分開如肩寬，雙手叉腰；拇指在前，先用右手掌推右腰，推腰向前向右轉，然後用左手掌推左腰，推腰向後向右轉，推轉數十次，也可反方向推轉。
八、捶腰
站立雙腳分開同肩寬，雙手握空心拳，用拳眼輕輕叩擊兩側腰部，由上而下，往返數十次。
如何預防腰椎病
1、隔牆遠眺一分鐘——鍛鍊脊椎
先擡頭挺胸坐直，將頭、頸、背、腰都向上拉直。下額上擡，雙目遠看前方，腦門用力向上拔直，就如同身體的前面有一堵牆，我要隔牆看戲一般。每次動作堅持半分鐘到一分鐘，做2~3下。可以在每天上班時想起了就做。
注意事項：在做的時候，一定要身體坐直，脖子要儘量向上拉長，眼睛要儘量地向遠處看。人在長時間靜態工作後，頸椎、脊柱、腰部會有不適感，通過這種方法可以有效緩解。
2、腰部左右扭動——鍛鍊腰部。
擡頭挺胸坐好，雙手十指交叉抱於腦後，上臂擡起來，肘關節向兩側儘量展開，眼睛平視前方。保持臀部不動，上身在肘關節的引導下慢慢地向一側儘量轉過去，直到轉不動的時候停留3~4秒。然後慢慢地還原並轉向另外一側，重複進行，在工作間歇做5個來回就可以了。
注意事項：在轉動的過程中一定要保持臀部不動，擡頭挺胸，腰一定要直。這樣可以鍛鍊腰部肌肉，緩解腰部不適。
3、雙手叉腰向後擠——鍛鍊背部。
擡頭挺胸坐直，雙手叉腰，雙腳平放在地面上。保持姿勢，肘關節經體側儘量用力地向背後靠攏，此時會感覺到脊柱的兩側肌肉在向脊柱的中間“擠”。保持最大的用力感堅持3~4秒，然後慢慢放鬆還原，重複進行，每組做5 ~10次，每天連續做3組。
注意事項：在做的過程中要體會脊柱向中間用力的感覺，同時，達到最大用力的時候，身體要適當反躬，這樣做可以有效緩解由於常伏案工作所導致的背部發緊等不適，同時提高後背的肌肉質量。
