如何有效緩解腰痠背痛
一、腳踝運動
1、正面站立，挺直身體，身體重心在右腳的同時，左腳跨出一步，用腳跟着地，腳尖向上。
2、保持以上動作，轉換身體重心，將身體重心放在左腳的腳後跟處，保持腿部的筆直。然後右腿向身體側邊擡起，注意扶穩身體，避免摔倒。
3、做完左腳，換右腳同樣進行。做5-10次。
作用：拉伸肌肉，鍛鍊腳踝的靈活性。
二、擡腿動作
1、端坐在椅子上，擡頭挺胸，做深呼吸。
2、緩緩擡起左腳，伸直，與端坐着的身體保持直角的姿勢，堅持8-10秒。換右腳依次進行。
3、等輪流完成兩隻腳的時候，可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手，用力將身體往上撐起，同時擡起伸直的雙腿，保持動作5秒鐘恢復原始動作，堅持做3-5下。
作用：堅持做擡腿動作可以緩解久坐的肌肉鬆弛和痠軟症狀。同時還起到瘦腿的作用。
三、收腹運動
1、坐在椅子上，雙腳合併，緩慢擡起左腿，以膝蓋處彎曲，小腿儘量緊貼着大腿，擡腿的同時吸氣氣。
2、一直擡腿知道腿部貼近胸口處，然後呼吸。兩腿輪流進行。
3、左右腿進行完畢後，恢復端坐姿勢，閉目，大力地深呼吸。
作用：對於經常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促進腸胃消化。
上班族改善腰痠背痛的方法：
坐在辦公桌前，可將雙腳擱在矮箱或矮凳上，使膝部高於臀部，並將下背靠向椅背，或加個墊枕，可以減少背部彎曲的弧度。
坐在椅子上時，臀部儘量坐在椅子的底部，讓尾椎與腰部能夠得到支撐，不要只坐在椅子的前3分之1，這樣懸空的姿勢容易對腰椎造成壓力。另外，坐着時候千萬不要駝着背翹二郎腿，這樣的姿勢除了會導致脊椎側彎，對於腰椎脊椎都容易傷害。
站立時擡頭挺胸縮小腹，平時可將背脊靠牆站立，一來可矯正立姿，二來可放鬆脊骨，避免過度緊張。
注意電腦桌椅的高度，調整到最舒適的位置;螢幕的高度適宜眼睛平視，打字的手腕與前臂維持一直線，避免過度向上或向下變曲;不要太用力敲鍵盤，肌肉儘量放鬆;每工作1小時，要休息5至10分鐘。
桌面高度應以人體坐下時手能平伸於桌面上爲佳，寫字時最好不要懸腕或懸肘，更不宜將上身或頸部前傾，甚至趴在桌上。
