很多女性朋友天天坐着玩電腦玩手機，久而久之，水桶腰就找上門了。那麼水桶腰怎麼來減肥呢？今天小編教教女性朋友如何瘦出小蠻腰。
女性瘦腰妙招
1.揉腹功
雙手搓熱，疊加，男士左手在裏，女士右手在下，覆於腹部，以中脘穴爲中心，順時針按摩36次，或36的倍數。稍微往裏面用力壓着按摩。睡前醒後均可各做一次。對腹部保健，腸胃蠕動，效果奇佳。
2.坐着轉腰
兩腿併攏，上半身保持挺立的狀態，然後向左右做轉體運動，每天堅持做10分鐘，這個動作能有效鍛鍊到腰部肌肉，對於瘦側腰效果十分顯著。
3.仰臥起坐
仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後）。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。
4.肚皮舞
雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字
5.靠牆站
同樣地晚餐要儘量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
6.按壓合谷穴
按摩合谷穴也能達到瘦腰減腹的功效。此穴位的中醫按摩瘦腰減腹的方法爲：用一手的拇指和食指相對捏緊另一手合谷穴，用力拿捏，約1分鐘。
7.搓腹股溝
雙手搓熱，雙掌打開，手指併攏向下伸直，左右手的拇指相對，同肚臍上方開始，在腹部的正中央向下按摩，把毒素驅逐出體外。
8.伸伸懶腰
早上醒來的那一刻，不要急着就做起來，可以利用早上起牀的短短30秒的時間做做伸懶腰運動，這樣不僅能瘦腰，而且還可以讓你一天都感覺活力充沛，躺在牀上，雙手自然的放在身體的亮色，然後雙腿伸直，慢慢舉起雙手，伸展整個身體，同時做深呼吸動作。
9.高擡舉腿
坐在椅子上，然後彎曲膝蓋，慢慢的將雙腿擡起來，讓一直腳水平的舉起來，做完之後再換另一隻腳，整個身體要打直，然後一隻手扶在牆面上作爲支撐。
10.空中腳踩單車運動
仰躺在牀上或墊子上，然後雙腿擡起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化，達到瘦腰瘦腿。
