更年期這個名詞時常出現在女人的經歷中，這是女人躲不掉的必經歷程，它的出現預示着女人們正在加速衰老，無論是你的健康還是你的容顏，都在經歷考驗。處於更年期的女人總要面對種種不適——如腰痠肩痛等。小編建議，女人們及時想辦法減輕腰痠肩痛，能夠幫助女人們更好地度過更年期。
更年期女人腰痠肩痛怎麼減輕？
不少處於更年期的女人都有腰痠肩痛的經歷，想要減緩這種痛苦的話，就要先了解更年期女性出現腰痠肩痛的原因才行。
更年期女人腰痠肩痛的原因
隨着年齡一點一滴的增長，人體的肌肉和骨骼都會漸漸變老，尤其是在更年期這個階段表現得更爲明顯。因爲更年期時期人體內的激素會改變，會讓血液循環變得越來越差。而且不少女性長期做家務的原因，肌肉變得比較疲勞，長期堆積的疲勞會讓更年期的女人出現或是加重腰痠肩痛。
另外，一些疾病也會導致更年期女人出現腰痠肩痛，如骨質疏鬆等，所以生活中也要注意防治疾病。
緩解更年期女人腰痠肩痛的方法
方法1，熱敷，熱敷肩頸，可以讓該部位暖起來，促進血液循環，讓肌肉更好地放鬆。
方法2，注意休息，處於更年期的女人大多40~50歲，這個時期的女人常做的事情就是做家務了，而大多數的家務都需要彎腰之類的，如拖地。經常彎腰的話，或者用力過猛都會傷害到腰部，因此建議要注意休息，多給腰部放鬆的機會。
方法3，瞭解提重物的技巧，日常生活拿或放重物的時候，不要直接彎腰拿或放，應該先屈膝下蹲讓身體靠近重物，再提起來或放下，這樣可以避免傷害到腰部。
方法4，不要一直低頭，現在很多手機、電腦一族，經常看着手機或是電腦，就沒怎麼動過，長期低頭，這樣會給脖頸太大壓力，一直處於緊繃的狀態，得不到休息，時間久了容易出現痠痛感。
另外，建議休息時選擇做有靠背或椅墊的椅子，這樣可以舒緩腰部的不適。
方法5，試試做轉腰體操，具體的做法是以端正的姿勢坐在椅子上，同時眼睛看向正前方。之後將身體轉向左側，此時右手應該放在左大腿外側，保持姿勢一會兒，之後將身體恢復最初的樣子。同理按上面的姿勢，相反的方向做一次。左右兩個方向，來回重複幾次。這樣做能夠放鬆腰部的肌肉，增強肌力，緩解腰痠。(99健康網()專稿，如需轉載請註明出處。)
