隨着世預賽的開賽，夜間出現了很多的熬夜族。很多的球迷對國足充滿了期待，然而昨天國足的比賽讓不少的球迷心碎了。北京時間11月17日晚，中國男足在客場迎來世預賽亞洲區40強小組賽同中國香港的較量。比賽中中國隊打中4個門框，且一個明顯進球被判無效，最終雙方0-0戰平。目前中國隊11分積分排名C組第三名，成績是3勝2平1負。出現的機率已經渺茫，國足將止步世預賽，無緣世界盃。
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1、洗臉
一般而言，皮膚在晚10點到11點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調，會使皮膚出現乾燥、彈性差、晦暗無光等問題，年輕人的皮膚則容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。
2、晚餐吃些高蛋白食物
平衡膳食是維持人們健康的基礎。熬夜看球時應注意食物品種多樣化，並適當選擇一些酸味食物，以促進食慾。晚餐應適當增加些高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免產生飢餓。
熬夜較久時，中途加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物爲主，如豆漿、菜湯、水果、糕點之類。這樣既可補充能量，又不會因進食 脂肪、蛋白質過多，出現飽脹現象而影響睡眠。此外，熬夜進食同樣要有規律。
3、熬夜之前適量氧運動
首先，熬夜的當天上午可以進行三四十分鐘的慢跑、游泳等有氧運動，這有助於身體機能的恢復，提高免疫力。看球期間，可以做四肢、頭頸部保健操，中場休息到戶外散散步，活動肢體，讓眼部肌肉得到放鬆。
4、看球熬夜多起身走動
夜間人體血液的黏稠度本來就比較高，任何人一動不動坐在沙發上盯着電視機，都可能患上靜脈血栓。所以，球迷看比賽時不要長時間保持一種姿勢，應該適當多喝水，多起來走動走動，減少血栓的形成。
5、通宵看球切忌關燈夜戰
熬夜看球時應首先切忌“關燈夜戰”，電視機的高亮度對眼睛的傷害較大，打開燈，減少眼睛對閃光的適應，可以減少眼部疲勞。
6、護眼食物不可或缺
看電視屏幕時間過長不眨眼、久坐又不喝水，會使眼肌疲勞、眼睛乾澀、眼球結膜充血、視力下降。維生素A及B族維生素對預防視力減弱有一定效果。因爲維生素A能提高熬夜者對光線的適應力，防止視覺疲勞；而B族維生素是神經細胞（包括視神經）代謝的重要物質，如果缺乏會使人精神緊張，視覺勞累。微量元素鋅、鎘、鉬、硒等參與眼睛內各種物質合成，調節其生理功能，也不可忽視。
因此，應該多吃富含B族維生素和微量元素的瘦肉、魚肉、家禽、豆類、綠葉蔬菜等食物。缺水也是導致眼疾的重要原因之一，因此徹夜不眠時一定要多喝水，白開水、茶水和新鮮果汁均可。
