男性久坐易致前列腺炎 如何避免久坐危害

現在社會發展迅速，都市白領男性的生活節奏和生活壓力也逐漸增大。很多生活在城市中的男人承受着極大的工作以及生活壓力，尤其是那些長時間久坐的男性，這樣的習慣很輕易導致前列腺充血引發一些男科疾病的出現。前列腺炎就是其中較爲顯着的男科疾病。

專家表示：各種不同原因引起的充血特別是被動充血，是前列腺炎的重要致病因素。患者發病往往不是由於細菌感染或微生物入侵所造成，但卻會形成炎症反應並誘發前列腺炎。生活中引起充血的情形很常見，長期處於一個姿勢就會使得前列腺的負擔加劇，直接壓迫會陰部，導致前列腺充血，

“從某種意義上說，久坐對前列腺的傷害，一點都不亞於過度的性生活。”專家說，“由於這兩種行爲，都是讓前列腺長期充血，造成有毒物質長時間地滯留在前列腺中，無法通過正常的新陳代謝疏導出去，從而引發前列腺炎。”

男性如何避免久坐危害

1、坐着的時候可以多嘗試收腹動作。深呼吸，在吐氣的同時漸漸收緊小腹;吐氣慢慢加快，小腹越收越緊。這個動作可以減小對下半身的壓力，同時避免下半身肌肉過於鬆弛。

2、左右搖動雙腿。坐在椅子上，雙腿略擡、呈懸垂狀態，左右搖動雙腿，一方面改善下肢血液循環，另一方面可以緩解會陰部壓力。

3、舉腿運動。坐在椅子上，上身挺直，雙腿伸直逐漸擡起。上下午可以各進行一次，每次舉腿10-20次。

4、抱膝。雙手抱住左膝往胸口處拉動，並持續10秒。然後換雙手抱住右膝重複該動作。也可以同時抱住左右膝蓋。

5、中午最好外出吃飯，可儘量把吃飯的地方定的稍遠，讓自己多一些走動和散步的時間。吃晚飯之後不要着急着回到座位，可以在單位外面多站立休息一陣。不要自帶便當了吧，這樣你又自行放棄了一些行走機會。

6、座位上的水杯不要太大，可以準備小一些，多給自己一些站起來去接水的機會，避免長時間坐着不動。

7、儘量多喝水，一方面避免肌體缺水，另一方面可以給自己一些上站起來上廁所的機會。別小看這上廁所的幾分鐘，對於緩解久坐非常重要。

8、開小會的時候，儘量讓自己站着，既不會影響會議，也能夠讓自己下半身得到休養生息。

9、當你接手機的時候，讓自己站起來到走廊上去，這樣又私密又可以避免久坐的危害。

10、當你感覺很困的時候，不要用濃茶或者咖啡來壓制，站起來身來伸兩個懶腰，既能消困又緩解了下半身的壓力。