工作要坐着，看電視要坐着，玩電腦要坐着……一天中，白領族幾乎大部分時刻都坐在椅子上。雖說整天站着很累，但是整天坐着也不舒服，而且還會對身體健康造成危害。身爲久坐一族的白領，應該如何避免久坐的傷害呢？
久坐危害1：易得心臟病
久坐與心臟病有着間接的關係。久坐易導致下肢靜脈血管形成血栓，一般情況下，下肢的血液要靠活動來流回心臟。但是，如果久坐時，下肢不活動，下肢曲張靜脈形成栓塞，突然站立可造成肺動脈栓塞。根據栓塞大小的不同，可能導致出現呼吸困難、胸悶等症狀，嚴重的可能造成心臟驟停。同時，久坐時，脂肪燃燒速度會減慢，多餘的脂肪會堆積到血管壁，造成脂肪酸阻塞心臟。
久坐危害2：間接引發糖尿病
如果久坐，脂肪燃燒緩慢，導致脂肪沉積，進而引發肥胖。而肥胖者對胰島素的敏感度會降低，間接成爲誘發糖尿病的因素之一。除此以外，有糖尿病遺傳因素的人應該尤其注意，因爲這種人胰島素分泌的負擔本來就較重，久坐更加容易造成其患糖尿病。
久坐危害3：造成椎間盤損壞
因爲久坐時頸椎和腰椎是主要受力點，長時間的受力會造成肌肉緊繃，表現爲肌肉痠痛和酸脹，也叫勞損傷。如果長時間不注意坐姿的久坐，嚴重的可造成髓核纖維環破裂，髓核向後位移，進而壓迫神經，也就是椎間盤突出。
久坐危害4：影響大腦供血
久坐對大腦有一定的影響，但並不明顯，這個影響過程是一個緩慢而長期的過程，不會像其他方面那麼直接。因爲久坐，腹部肌肉和臀部肌肉長期處於鬆弛狀態，這有可能造成肌肉萎縮，使肌肉虛弱無力。
如何避免久坐的傷害？
雖然“久坐是離死亡最近的方式“的說法顯得有點誇張，但是久坐對身體的危害的確很大。那麼，我們該如何避免呢？下面，看看有什麼方法吧。
1、轉頭
先擡頭儘量後仰，再把下額俯至胸前，讓頸背肌肉拉緊和放鬆，再緩慢做頭部圓周運動，並向左右兩側傾斜10-15次。接着，將腰背靠在椅背上，兩手在頸後抱攏一會兒，對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有很好的效果。
2、眨眼
緊眨雙眼數次，再使雙側眼球依次左視、右視、轉動。做這樣的動作重複十次後，再做遠方凝視一分鐘。這樣對放鬆眼部肌肉有幫助，也有利於活躍眼部的血液循環。
3、踮腳
先將兩腳的腳後跟踮起來，只用腳尖着地，兩腿不停地上下抖動，有助於促進下肢的血液循環。
4、每隔1-2小時活動一下
每隔1-2個小時可以離開座位，去去洗手間或者到窗邊眺望一下，能夠避免久坐帶來的傷害。
5、多吃海藻、根莖類食物
久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動削弱，消化液分泌縮小，日久就會出現食慾不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。造就“植物化”飲食習慣。多吃海藻類、地下根（莖）類食物，新穎蔬菜及時令水果等。所含豐盛的膳食纖維可增進腸道爬動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質接觸腸黏膜的機遇縮小，還可吸附帶走部分有害物質，減少毒害。
