想知道如何避免被一些煩心事擊垮嗎?美國心理學家Edward M. Hallowell告訴我們，最簡單的原則是永遠不要自己一個人煩惱這些事。Hallowell在他的新書《工作中的心煩意亂：如何保持專注和創造力》(Driven to Distraction at Work: How to Focus and Be More Productive)中表示，不論你感受到切實的或者想象裏的壓力積聚而來，你都應該將這些煩惱跟朋友們述說，這樣的話一些漫無目的的擔憂就比較可能轉化爲解決具體問題的探索。他認爲獨自擔心的做法正是人們無法在工作上和生活中集中精神的元兇。
Edward M. Hallowell在接受“Science of Us”網站採訪時就一些細節進行了具體的說明：
爲何獨自擔憂如此不利呢?這種做法的有害之處爲何?
獨自擔憂本身並不具有毒害性，但當我們與他人隔離時目光會變得侷限，在這種情況下就可能具有危害。在自己一個人時我們容易讓問題廣泛化、災難化，我們的想象會不受控制。事實上18世紀的英國作家塞繆爾·約翰遜就是一個非常容易獨自煩惱的人，他把這種煩惱稱爲“想象力的疫病”。在獨自擔憂時我們可能面臨着脫離現實、被煩惱擊垮、做出錯誤決定甚至是生病的危險，具有毒害性的擔憂可能影響我們的身體免疫能力。
與他人一起面對憂慮的好處又是什麼呢?
當你將自己的憂慮和他人分享時，你通常會進入解決問題的進程，你的無力感和孤獨感都會減輕。進行類比的話，就好像你在黑暗中獨自站在一個大倉庫裏，你會感到恐懼，甚至開始胡思亂想，這時候如果倉庫裏有其他人陪着你情況就會好一些。
他表示，關於擔憂有一個基本的公式：不斷增加的脆弱感加上無力感等於毒害性的憂慮。所以任何能夠降低脆弱感，增強你自己的力量和控制力的方法都可以降低具有毒害性的憂慮。他還提到客觀現實不一定是決定性的，你的內在感覺才具有影響。
和其他人分享擔憂與向別人吐苦水有何差別?你如何避免分享憂慮的過程變成吐苦水呢?
Hallowell表示，吐苦水也沒有關係，因爲這種行爲對於你的心理狀態來說也是有好處的。只是別把這習慣當做你的做事方針就好。
與他人分享憂慮在行爲上是何種表現?是僅僅向朋友描述自己擔憂的事，或者是一起討論的人要和你討論兩人共有的憂慮呢?
事實上不論你的朋友是否有和你一樣的擔憂都沒有關係，你需要的是找到一個值得信賴並且關係比較好的朋友來分享。Hallowell告訴我們，他認爲控制憂慮可以遵照下面3個原則：
1.從不獨自憂慮。
2.弄清實際情況。(毒害性憂慮常源於錯誤的信息、不全的信息或是以上兩者。)
3.制定計劃。對擔憂的事做出應對計劃能夠降低你的脆弱感並增加你的掌控感。
如果你與朋友一起制定的計劃不奏效也沒有關係，重新調整修改便可。人生正是一個不斷修改計劃的過程。(實習編譯：陳鷺榕 審校：黃志偉)
