你一定聽說過一句老話,“一天一顆蘋果,不用請醫生。“雖然每天吃蘋果是很好的戰略,實際上可以採取更強有力的計劃,真正提高你的免疫系統。每年都有感冒和流感季節，這提醒我們要主動對抗細菌。細菌戰是要有充足的睡眠,最好的武器有規律的鍛鍊和適當的洗手。但不止於此:給你的免疫系統一個純天然的“助推器”,多吃這些常見但並不貴的食物。
甜土豆有兩種抵抗感染的用途。它富含β-胡蘿蔔素,強大的抗氧化劑能轉換成維生素A,另一個用途是抗氧化,使肌膚柔韌有彈性,並防止有害的細菌和病毒進入身體。
試一試:香辣烤薯條
換個口味:其他富含這些抗氧化劑的食物包括胡蘿蔔,小青南瓜,冬南瓜和南瓜.
柚子是一個很好的維生素C來源,能形成抗氧化劑抵抗自由基和抗感染。維生素C可以減少你的身體抵抗感冒花費的時間。
試一試:柚子沙拉
換個口味:其他富含維他命c的食物嘗試橙子、橘子、獼猴桃、甜椒、木瓜、草莓和花椰菜。
杏仁含有健康的ω- 3脂肪,以及維生素E,脂溶性維生素,保護細胞免受氧化損傷。強壯健康細的胞絕對是給你的免疫系統一個恩賜,可以幫助身體抵抗細菌。
試一試:杏仁燕麥
換個口味:試下花生醬,橄欖油,全穀物和堅果類讓你擁有維生素E和健康脂肪。
鮭魚富含礦物質硒,可以作爲抗氧化劑和維生素e .這兩種一起保護細胞免受傷害和壓力具有神奇能力,能使你不容易生病。
試一試:開心果烤鮭魚
換個口味:如果三文魚不是你的菜,你會得到同樣的好處從其他海鮮,肉類和穀物。
烤牛肉是充滿了鋅,保持你的抗病細胞強壯和健康。這種礦物質都是關於免疫系統激活,因爲它還促進細胞繁殖、生長和修復。
試一試:牛肉和西蘭花
換個口味:讓你的鋅與小麥胚芽、豬肉、海鮮或豆腐.
酸奶對你的腸胃系統很有益處，在一個健康的免疫系統中有很重要的作用。你身體中25%的免疫細胞是在腸道中,可以提供你50%的免疫反應。此外,它擁有超過100萬億(也稱爲益生菌)的有益細菌。酸奶中的活性益生菌成分會提高好菌的能力,可激活細胞殺死病毒,減少感冒和流感,減少病假。小貼士:保持這些好菌蓬勃發展,你需要多吃水果,蔬菜,豆類和粗糧因爲這也是好菌喜歡的。
試一試:酸奶黃瓜(酸奶泡)
換個口味:市面上酸奶製作的椰奶、豆奶或其他成份也會奏效,只要確保他們包含了活性菌。如果酸奶不是你最愛的,試試其他發酵食品如酸乳酒,酸菜味噌。
大蒜不僅增加了驚人的味道你的食物,但也給了你的身體蒜素,抗擊感染。抗氧化劑已經被證明有助於防止感冒和流感的症狀。炒、烤,烤或生吃大蒜可以增強你的免疫力。
試一試:蒜香西蘭花蘑菇和迷迭香
換個口味:洋蔥、韭蔥和青蔥是蔥屬植物家族的成員,還有大蒜。它們包含少量的蒜素。
西蘭花是葉酸的極好來源, 它能搜索並摧毀侵入你身體是有害細菌，幫助產生新的體細胞，所以葉酸對細胞有重要作用。
試一試:雞肉和焗花椰菜
換個口味:如果你不敢吃西蘭花,可以吃 菠菜,甘藍,海軍豆、鱷梨、桔子或花生增加葉酸。
