人們每天的生活都需要能量，充沛能量可以讓你對付一週的工作，幫助你奮鬥一年又一年。在某些時候我們可能會發現睡眠不足會讓自己感覺到無力，但其實失眠只是導致你能量消沉背後的衆多原因之一。
下面就是一些會導致慢性疲勞的“陷阱”：
沒有補充水分--即使是最輕微的脫水都會導致你的體能下降，雖然這聽起來很令人吃驚，但身體脫水的情況會讓你的血液變得粘稠，導致你的心臟把氧和其他營養輸送到肌肉和身體器官的困難增加，最終拖垮你的身體。
不吃早餐--早餐之所以被認爲是一天中最重要的一餐是有道理的，不吃早餐可能讓你一整天裏都死氣沉沉，我們需要通過早餐來讓身體的新陳代謝從前一天晚上的睡眠狀態下重新開啓。在夜間睡眠時身體也一直在消化食物和消耗營養，所以在早晨醒來後人體非常需要補充能量，起牀之後的一頓早餐對於空蕩蕩的身體非常重要，只有吃早餐才能補充身體營養的“存貨”，讓你重新振作精神。
睡前喝酒放鬆--許多成年人在一天漫長的工作結束後都喜歡在睡前喝一杯酒來放鬆，不過其實酒精反而會干擾人們在夜晚的睡眠。在剛喝完酒的時候酒精會抑制你的神經系統併產生一些鎮靜作用，但在你睡眠過程中當酒精分解以後，它會讓你身體的能量忽然出現飆升，可能讓你在半夜忽然醒來。
週末熬夜--在週末改變你的睡眠週期可能讓你在週一到來時一身疲憊，雖然勸導人們不要在週末熬夜來避免所謂的“週一綜合徵”是不現實的，但人們還是應該儘量減小作息時間的波動，至少起牀時間要儘量和工作日保持一致。保持規律的睡眠習慣有助於讓你在一天裏保持清醒。
躺在牀上看手機--手機、電視和平板電腦發出的光線會擾亂人的睡眠循環，人的身體本身的機制是“日出而作，日落而息”，現代科技所帶來的各種環繞着我們的光亮會影響你入睡的時間，讓你的身體更難放鬆下來。
上面的介紹已經讓我們初步瞭解了哪些事物會影響你的精力，那麼是否有方法可以提升身體的能量呢?保持能量最好的方式是良好的飲食，能量飲食的最佳選擇是那些高纖維，但血糖指數低的食物。
血糖指數(GI)：指與參照食物(葡萄糖或白麪包)攝入後血糖濃度的變化程度相比，含糖食物使血糖水平相對升高的相對能力。含有碳水化合物的食物消化得較慢，會的向血液中釋放更多的血糖，所以我們需要選擇血糖指數低的食物。攝取高血糖指數食物會導致血糖和身體能量水平飆升，之後又急劇回落。這種血糖和能量水平短時間內的漲跌會讓你感到疲憊，所以我們挑選的食物要能夠穩定的提供能量。
以下是一些可以給你恰當能量的食物：
·西紅柿
·藍莓
·黑豆
·核桃
·燕麥
需要記住的一點是“精力”並不單單指“力氣”，精神上的健康也一樣重要。不論是進行太多社會應酬，還是不懂得拒絕無理的要求對人來說都是不利的，我們需要爲自己空出一些時間，壓力和焦慮問題常常被當今社會的人們忽視，但這兩個問題都可能讓你在精神和情感上蒙受損失。
積極參與戶外活動，靜心沉思以及定期鍛鍊都能夠增加你的力量、忍受力和精力，另外運動不僅僅能夠幫助你的身體組織獲得氧和營養元素，還可以促進腦內分的分泌，讓你精力充沛又精神飽滿。
