鬧鈴一響就起牀
賴牀是很大的錯誤，即使晚上熬夜了，也不能爲了保證8小時睡眠而賴在牀上，而是應該在平時鬧鈴響起的時間起牀。因爲早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環。熬夜也要按時起牀，可以利用午睡時間補眠。#p#副標題#e#
起牀後到窗邊站一會兒
據研究稱，早晨的陽光有助於身體校準生物鐘。起牀後可以將窗戶打開，在窗邊享受一下陽光，清爽的空氣還會使人瞬間精神。#p#副標題#e#
聞聞咖啡香
喝一杯咖啡當然有助於提神醒腦。但若是不愛喝咖啡的人，聞咖啡香氣也有提神醒腦的作用。#p#副標題#e#
喝杯水，吃早餐
早晨醒來後喝一杯水，可提高警覺度，消除疲勞感。醒後1小時左右吃早餐（最好是燕麥片加點葡萄乾）可提高能量，讓腦子更好使。#p#副標題#e#
10點整喝杯咖啡
喝咖啡固然可以提神，但是每天可攝入咖啡因以400毫克爲宜，不要超過500毫克，否則容易導致緊張和易怒。除了早起一杯之外，10點鐘可以喝一杯。但是下午開始最好就不要再喝了，否則容易影響夜間睡眠。#p#副標題#e#
午睡半小時
高質量的午睡可以彌補熬夜缺失的睡眠。中午30分鐘的小睡可以彌補夜間缺失的1小時睡眠，改善警覺度、行動能力和情緒。#p#副標題#e#
午餐要吃的清淡
熬夜以後，身體會感到疲勞，這時不宜大量進食油膩的午餐，因爲吃完油膩的午餐後，容易產生昏昏欲睡的感覺。爲了保持頭腦清醒，午餐最好以清淡爲主。#p#副標題#e#
15點散步10分鐘
很多人感覺下午15點是一天中體能的低谷。而相關研究發現，此時散步10分鐘可提高身體能量，至少能保持兩小時渾身有勁，其效果比吃一塊糖更好。#p#副標題#e#
做做深呼吸
深呼吸時，人的胸部、腹部的肌肉、器官運動幅度較大，能夠較多的吸入氧氣，促進肺部排出濁氣，增加肺活量和血液攜氧量，加快血液循環。因此感覺疲勞時，深呼吸有助於緩解壓力。
