國慶長假來臨，卻是有人歡喜有人愁，有人甚至愁得得了“恐懼症”。心理學上，把這種佳節來臨引發的心理壓力，統稱爲“佳節恐懼症”。
患上“佳節恐懼症”的人，有輕重之分。病情嚴重者甚至睡不着、吃不下，情緒低落，莫名痛哭等等。“佳節恐懼症”屬於週年性病症，一般都是一年裏的某一個佳節會發生。病症通常會在佳節來臨前的二至三個星期前出現，以中年女性居多。
幾大原因導致人們害怕佳節來臨：
經濟壓力
每個人都希望過一個像樣的佳節，準備禮品贈送親戚朋友，爲家裏的孩子購置新衣，林林總總的花費，加起來是一筆可觀的數目。許多父母在佳節來臨前，看着荷包大出血，會感覺經濟壓力頗大。
親情關係
長假，長期在外工作的兒女回鄉看望老人是人之常情，可夫妻兩人該去看望誰的父母也常常讓人大傷腦筋;對於離異家庭的夫妻和子女來說，節日更會增加不少煩惱。父母想看看孩子，子女想看看父母，處理起來都挺難。
形單影隻
單身、離婚、獨居或離鄉背井的遊子們，是最害怕喜慶佳節的一羣。孤身一人，看到身邊的朋友都有家人陪伴身邊，最容易引起悲傷的情緒。
朋友交往
長假期間老同學、老朋友們聚會原本是很開心的事。但生活中的很多新內容卻會成爲朋友交往的阻力。自己或配偶下崗失業所引起的自卑;子女沒考上大學所引起的愧疚;退休離崗所引起的失落等，都會令人產生心理壓力。
提防“節日心理病”來襲 ，國慶長假，身體休好心理也得調適好
節日心理失調症
七天長假，對一些處於高度緊張狀態下工作的人羣而言，會有一種失落感。尤其是一些在外企、私企工作的白領，突然閒下來無事可做，反而容易出現抑鬱、失落、焦躁不安等不良情緒反應。心理學上將其稱之爲“節日心理綜合徵”或“節日心理失調症”。
從心理學角度上看，在高度緊張的工作狀態下，人的大腦中樞會建立起一套高度緊張的思維和運作模式。如果人們一下子從高度緊張的狀態中停下來，原來那種適應緊張節奏的心理模式便會突然失去對象物，會使人們面對寬鬆環境反而感到不適應。面對這種心理失調症，人們應該學會自我調適，通過旅遊、聽音樂、讀書等休閒方式，給自己的精神和心情放個真正的假。
上班恐懼症
七天長假閒慣了，上班前也會出現不適應，這種心理反應被稱作“上班恐懼症”。
與節日心理失調症正好相反，有人在假期中暫時告別繁忙的工作，身心充分放鬆，然而假期過完，上班後卻顯得煩躁不安，無心工作，甚至失眠、胃口不佳。這是因爲習慣了輕鬆狀態，一旦轉入緊張的工作，會表現出不適應。有這種情況的人，應該從心理上接受上班這一事實，做好自我調適，儘快進入工作狀態。
旅遊精神綜合徵
有些人外出旅遊時，會出現失眠、胸悶、精神緊張等症狀;有些人會因長時間乘坐飛機、火車、輪船而突然產生嚴重的精神障礙。心理學上將之稱爲“旅遊精神綜合徵”。
產生這種心理障礙的主要原因是，有些人外出旅遊時身心過度疲勞，對所處環境不適應。因此，出遊者應注意外出時的自我保護與調適，比如不要把旅遊行程安排得過滿;注意及時休息，及時補充體能;易失眠者應該在睡前喝些牛奶等;充分利用旅館的條件多洗熱水澡;長時間乘坐火車、輪船等交通工具時，應每隔一兩個小時就在車廂裏或甲板上來回走動，活動筋骨、做深呼吸。另外，出遊時可隨身帶些鎮定藥。
過於放縱心理病
暴飲、暴食、暴玩等放縱行爲，常常促使人們不顧健康、透支體力。在節日期間大吃大喝、過量飲酒、日夜搓麻將等，不僅會導致胃腸功能紊亂，還會使人因過度疲勞而發生虛脫、昏倒等現象。這樣，將會使本應喜慶的節日氣氛蒙上陰影，不但影響當事人自己的身心健康，還會影響全家人的過節心情。因此，長假期間應努力克服上述放縱心理，在酒桌上儘量做到應酬適度，在飲食中要特別注意葷素搭配，外出遊玩時注意適當休息。
心理減壓四法：笑、放鬆、下垂和靜思
生活中的壓力可以引起人們在行爲和認知方面產生問題，如注意力集中不起來，容易發牢騷等。處於高度緊張狀態的人還容易變得遲鈍，胃口不好，想喝酒和變得膽怯等。其他因壓力太大引起的症狀還有：容易感到疲勞、磨牙、頭疼、肌肉和關節痠疼等。當壓力大到一定程度時，人的免疫系統會發生紊亂，從而讓致病因素乘虛而入，引起疾病。因此，人們需要主動採取措施爲自己減壓。
專家表示，當人們處於高度緊張狀態時，不妨採用以下一些方法爲自己減壓：
1、記住克服緊張的四大要素：笑、放鬆、下垂和靜思。
開心一笑可使你眼睛發亮。深呼吸可使你放鬆。讓雙肩下垂，並讓大腦處於靜思狀態。
2、只考慮現在要做的事情。
“杞人憂天”是人們常容易掉入的一種心理誤區。有許多人喜歡爲那些根本不會發生的事情擔心。結果讓自己爲那些發生概率極小，且擔心也無濟於事的“可能性”憂心忡忡。因此，要學會經常提醒自己：我現在做到什麼程度了，將注意力只放在如何把眼前的事情做好。
3、學會釋放壓力。
人處在緊張狀態時，往往容易“掉進去”，被緊張狀態所左右。這時應主動提醒自己放鬆，將自己所感到的緊張情緒先收住5秒鐘，然後通過深呼吸將其逐漸從體內釋放出去。
4、引導性放鬆。
有空時，可以將眼睛閉上，讓自己的腦海裏生成一些容易使人放鬆的景象，如綿延的山脈、夏日的海灘、遼闊的草原或幽靜的公園等，想象自己置身於這些能使人放鬆的環境中。
