通常恢復上班的第一天至第三天，是節後心理不適的高發期。也有的人會持續一週左右。人們通常將這種現象稱作節後綜合徵。
表現：坐立不安，心神不定，吃東西沒味，睡覺時驚醒。想到馬上要上班，內心竟有莫名的恐懼。“焦躁不安”症的心病是害怕面對變化。尤其在外企、私企工作的白領，平時就對崗位提心吊膽，很多事例告訴他們，長假以後，新的工作開始會發生一些變動。前途未卜，因此節後上班猶如面臨趕考，內心害怕面對變化，害怕挫折降臨自己身上。
調整心態方法：這類人要從心理調節開始，從容應對。學會進行積極的自我調適，儘量鬆弛那種高度緊張的思維運作模式，要對自己的工作能力有個正確的定位。
1、多考慮幾種應對變化方案，有所準備心情自然安定。
2、可想想節後的工作安排和今年的工作目標。抓緊時間做好準備。
3、爭取和朋友多交流，度過上班初期的思想波動危險期。主動找一些朋友逛逛街、聊聊天也是很好的排解鬱悶方法，通過傾訴可以緩解人的緊張情緒，可以讓人放鬆下來。
表現：長假過後，重新投入正常緊張的工作忽然有種陌生感，甚至有人會產生強烈的不適感。要乾的工作似乎沒有心思把它做完，無法投入進去。
調整心態方法：收拾心情，使自己的心理調整到工作狀態上。
1、慢慢熱身。上班前先整理一下頭緒，如自己的工作日程等，等到上班時再看看相關資料、圖片、文件等，和客戶取得一些聯繫，如互相問候等，這些慢慢的接觸和熱身，有利於進入正常工作狀態。
2、想象法。坐在座位上，調整到自己最舒服的姿勢，慢慢閉上雙眼，開始深呼吸，讓自己的心中或腦海中出現過去工作快樂的場景如獲得讚揚、受到肯定、開發業務等等。
3、上班前後不要參加引起情緒高度興奮的活動，應靜靜地梳理一下第二天上班應該做的工作，以免一上班就陷入應接不暇的忙亂之中。
4、上班前後有計劃地調整好生物鐘，最有效的方法之一就是運動。合理的運動可以通過肌肉與神經的相互作用，對自身生物鐘進行調節。慢跑或者做一些簡單的健身有助於舒緩精神緊張和興奮，重新集中注意力，面對即將投入的工作。
5、上班後不要熱衷於和同事討論長假的見聞，以免分心。
