近年來，中國人不僅肥胖人數升得快，而且多以向心型肥胖（梨型身材）爲主，不少人年紀輕輕就挺起了大肚腩，這將增加脂肪肝、心腦血管等疾病的發病風險。
河南省中醫院治未病科副主任呂沛宛表示，腹部贅肉增多主要與脾氣虛弱有關。打個比方，脾的功能好比家裏的女主人，溼邪好比垃圾，女主人勤勞就能及時打掃房間，把垃圾清掃出去，如果女主人生病了，身體疲憊，房間的垃圾就會堆積起來。對於身體也一樣，脾功能弱就不能清理好身體的“垃圾”——溼氣。一旦脾溼過重，就會傷脾陽之氣，脾氣受損，無力將食物轉化爲營養，而滯留爲水溼，溼久必濁，囤積爲脂肪。此外，吃得多、久坐、缺乏運動也是原因所在。
這裏，爲大家推薦4招能緩解腹部肥胖。
按揉腹部。腹部肥胖者可每天摩腹，方法是雙手疊掌沿着臍周順時針摩腹，力度要輕柔緩慢。還可用空心掌拍打腹部，每次半小時。
藥膳調理。脾氣虛弱導致的腹部肥胖，可通過吃藥膳達到健脾運溼效果。推薦日常喝點蓮子山藥粥，取蓮子30克、山藥80克、粳米50克，鍋中放入洗淨的粳米、蓮子和山藥丁，加足量水。大火煮開後轉小火，慢煲成粥即可。蓮子有補脾止瀉、滋養補虛的功效，山藥能健脾除溼、補氣益肺、固腎益精，二者合用，效果更佳。
配合中藥。腹部肥胖者想減掉大肚腩不可能一蹴而就，要有耐心，可在醫生指導下配合服用以益氣健脾爲主的中藥。
運動瘦腹：
1、每週至少跑步三次以上
如果你腹部脂肪比較多的話，想要單純通過節食去減掉，那基本是不可能的事情，就算是肚子減下去了，肚子也會顯得比較鬆垮的。因此如果你想要減掉腹部的脂肪，可以每週進行三次以上的跑步，一般來說慢跑就可以了。而且應該注意每次跑步的時間應該在四十分鐘以上，這樣可以有效的促進脂肪消化。另外在跑步的時候，由於身體的各個部位都在冬，所以你減肥的效果會比較理想，而且肚子上面的肉也會變得十分緊實的。
2、進行卷腹練習動作
在平時下班回家之後，你可以每天做一些卷腹練習運動，你可以躺在牀上或者是瑜伽墊子上，然後用胳膊的一側還有你對角線上面的腿同時向上翹起來，這樣腹部就會被擠壓起來了，然後保持這個姿勢幾秒鐘之後，再換成令一側的手腳去進行加壓，這樣不需要用多長時間，一般來說每天進行二十分鐘左右就可以了，這樣你肚子上面的肉就會慢慢的變沒了。
除此之外，腹部上肉肉基本都是脂肪堆積造成的，所以如果你想要瘦下來的話，最主要的就是要控制好自己的飲食，不要吃脂肪含量比較高的食物。如果平時吃的食物脂肪量比較少的話，那麼這個部位堆積下來的脂肪也會少很多了，所以說只有把腹部脂肪的源頭切斷了，才能達到瘦腰腹的效果。因此在平時你一定不能吃肥肉，巧克力，奶油等食物，可以吃富含山梨糖醇的梨，就有助於消化。蘋果也是瘦身飲食的好幫手。蘆筍含水量超過92%，可以有效促進人體新陳代謝。在這點上你一定要重視起來。
