更年期女性生理變化的表現
一，卵巢開始退化萎縮。卵巢有產生卵子和分泌雌激素二種功能，進入更年期後，卵巢發育卵泡數量減少，有的還不能發育到成熟階段，卵巢分泌雌激素的功能也逐漸減弱，從而引起一系列身體變化。
二，月經發生變化。隨着卵巢機能減退，月經首先受到影響，開始時表現爲出現無排卵月經、月經週期無規則、出血量時多時少，逐漸地，月經間隔時越來越長，最後終於絕經。
三，生殖器官開始萎縮。主要表現爲子宮體萎縮，子宮頸變小，陰道縮小、粘膜變薄、分泌物減少、彈性減退、皮下脂肪變少外陰部萎縮等。
四，第二性徵發生變化。乳房萎縮和下垂，女性體型逐漸消失，喉音變低沉，偶有多毛的現象。
如何安全度過更年期
1、合理飲食
更年期時，女性更應注意的營養搭配，注意攝入營養的均衡性。做到健康飲食，不暴飲暴食。
2、合理用藥
因爲此時期女性體內的雌激素減少，由此會引起很多症狀，很多女性會服用藥物來解決，這個也不是不可以，但是所服用的藥物必須是由專業的醫生所開出的，劑量必須遵醫囑。對於更年期的症狀改善建議女性採用食療的方法。
3、適量運動
慢跑、瑜伽等等是很適合更年期女性的運動。通過運動可以使更年期女性的體質增強，還能起到緩衰老的作用，運動還可以疏泄情緒。但注意適量即可，過量傷身。
4、心態
更年期女性最明顯的一個表現就是內心很脆弱，情緒上很容易產生大起大落的波動，所以一顆平常心對於更年期女性來說十分重要。
5、定期檢查
更年期女易發得一些婦科疾病，還有心腦血管疾病，也就是說更年期使女懷患病的風險加大。因此當進入更年期後，應定期進行體檢防控疾病。
女性更年期吃什麼好
1、海藻類
紫菜、海帶。海藻類可補鈣、補鐵，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進代謝，幫更年期女性舒緩壓力。
2、奶類
牛奶、酸奶。除了可以補鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經系統正常運作，改善更年期睡眠質量較差的現象。
3、水果類
櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因爲腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。
4、大豆及其製品
黃豆、豆腐、豆漿。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱爲“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適症狀之外，還具有預防骨質疏鬆、預防心腦血管疾病等多重功效。
5、海鮮
小魚乾、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚乾，都是補鈣的好幫手。
