維生素D是維持人體生物機能的重要的營養元素，在人體的生長髮育過程中起到重要的作用。尤其對於骨骼的發育和代謝，是不可獲取的物質。如果老人來說缺乏維生素D，容易導致發育不全和骨質疏鬆，甚至骨折。今天小編就給大家講講老年人缺少維生素D該怎麼補？
老年人缺少維生素D的四大表現
1、過度出汗
身體多汗，尤其額頭汗多是缺乏維生素D的一個典型現象。通常很難判斷新生兒是否有維生素D缺陷,不過額頭出汗是一個明顯的症狀。對於成年人來說，在相同的環境下，溫度中等適當，其他人都可以維持很好的體徵，而你“容光煥發”滿頭大汗，那你可能要考慮找醫生諮詢是否缺乏維生素D。
2、體虛易疲勞
肌肉缺乏力量並不只是靠舉重聯繫來解決。即使在充足睡眠的情況下，缺乏維生素D仍會讓你感覺過於疲憊，而適當的維生素D攝入量可以幫助你維持每一寸的肌肉力量，不管你是年輕還是年老。哈佛研究人員發現，維生素D的補充可以增加對肌肉的控制力。
3、骨折
骨量基本是在30歲左右停止增加，而缺乏維生素D會加快骨量的消耗，或是增加骨質疏鬆症狀的惡化，尤其對於孕婦和中老年人來說，必須要保證足夠的維生素D攝入量。維生素D需要通過飲食，尤其是三管齊下的方法：陽光照射,補充劑,和食物。
4、慢性疼痛
這種症狀往往很微妙、很緩慢，實際疼痛來自於骨軟化，這也是由於缺乏維生素D造成的。尤其那些患有關節炎或纖維肌痛也是因爲缺乏維生素D，導致關節和肌肉疼痛,。如果你的連續幾周都感到這種慢性疼痛的折磨，那你需要諮詢醫生該病症的可能性原因。無論如何的治療項目，維生素D都是必須補充的項目。另外，體內充足的維生素D可以預防運動後疼痛和加速肌肉的恢復。
老年人如何補維生素D
1、通過食物補維生素D
對於老年人的飲食，不能一味的去大補，應該多補鈣和維生素D，平常多吃一點五穀雜糧，葷素搭配，不要總是吃一樣食物，避免過度的攝入草酸，在烹飪蔬菜的時候要焯水，補充維生素d的同時也不要忘記補鈣，在每天正常的飲食中，再喝1杯牛奶。
2、通過運動補維生素D
很多老年人在身體上或多或少的存在一些疾病，所以就變得懶了，不願意去運動，其實適當的運動鍛鍊對於老年人來說是極好的，鍛鍊可以防止骨質疏鬆，加快血液循環，避免鈣質流失。
3、通過陽光補維生素D
太陽是最天然的保養品了，多曬太陽可以增強身體中的維生素D，這種方式不僅安全而且有效果，一般曬太陽的時間也不要過長，每天只需要三十分鐘以上的戶外活動即可達到目的。
