女性朋友到了一定的歲數之後，身體機能就會開始下滑，尤其是人到中年，就會出現腎虛的症狀，比如腰膝痠軟、潮熱盜汗、失眠多夢等。要知道腎虛對身體健康很是不利，因此需要想辦法補腎。那麼中年女人怎樣補腎呢？補腎食譜怎麼做呢？接下來爲大家一一介紹，供大家參考。
中年女人怎樣補腎？
1、運動
建議需要補腎的中年婦女做一些腰部運動，可以促進局部血液循環，從而起到補腎的作用。像一些鍛鍊腰部的瑜伽動作、健美操等，都是很不錯的運動。
2、食療
對於中年婦女來說，想要補腎的話，不妨從日常的飲食入手，通過食療的方法來補腎。其實，很多食物都具有補腎的功效，比如顏色黑的食物，像黑芝麻、黑豆、黑米等，具有較好的補腎效果。此外，也可以經常吃一些山藥、韭菜、海蔘、羊肉、雞蛋等，補腎效果也不錯。
3、按摩
通過按摩，也是可以起到補腎作用的，一般建議按摩涌泉穴或者是腎俞穴，補腎效果較爲明顯。最好去專業的按摩店進行按摩，並長期堅持，補腎還是比較好的。所以，需要補腎的中年婦女也可以試試這種補腎方法。
其實，適合中年婦女補腎的方法有很多，上面爲大家介紹了三種常見的補腎方法，都是比較適合需要補腎的中年婦女的。在此需要提醒大家的是，無論採取哪種方法來補腎，都需要長期堅持，否則，補腎的效果是不明顯的。
補腎食譜怎麼做？介紹三款補腎食譜
一、銀耳冰糖
材料：銀耳10g，蛋清、冰糖各適量。
做法：
1、發銀耳摘去蒂頭，揀去雜質，漂洗潔淨，加水適量，急火煮沸改用文火煮熟，至銀耳酥爛，加入冰糖，攪拌至溶化。
2、蛋取蛋清加少許水攪勻後入鍋中，再以文火煮沸，出鍋前加入熟豬油少許即成。早晨或睡前服食。
功效：潤肺補氣，滋陰補腎。適用於盜汗煩躁，午後潮熱，心悸失眠。
二、蟲草枸杞淮山羊肉湯
材料：蟲草10g，枸杞子15g，淮山藥20g，羊肉500g。
做法：
1、蟲草、枸杞子、淮山藥分別洗淨。
2、蒜頭去皮，羊肉洗淨，切塊，用開水洗去羶味。
3、全部用料放入鍋內，加清水適量，武火煮沸後，再改用文火煲3小時，調入適量醬油、味精食用。
功效：這款藥膳湯可調補肝腎，用於婦女虛弱面色無華、腰痠氣短。
三、當歸烏骨雞
材料：枸杞60克，當歸30克，白酒50克，烏骨雞1只，生薑、食鹽、味精各適量。
做法：
1、將枸杞、當歸切片洗淨後裝入紗布袋中，用一半白酒浸泡6~8小時。
2、將雞宰殺洗淨，用另一半白酒加鹽拌勻後塗抹於雞身內外。
3、藥袋和生薑納人雞腹內，置於容器中，上籠用武火蒸1小時，再改用文火蒸1小時，停火除去藥袋和生薑，把雞斬塊裝盤，湯汁加味精後澆在雞塊上即可服食。
功效：滋補肝腎，養血調經。
