經期能吃芭蕉嗎
經期可以適量吃一些芭蕉,芭蕉屬於中性水果,經期吃一些芭蕉也是不會有影響的,而且芭蕉屬於高鉀水果,能夠有效的改善頭暈頭痛、沒有食慾,精神不振等症狀,另外芭蕉中的鎂含量也非常高,能夠幫助消除疲勞,而經期的女性特別容易身體乏力,這是時候吃一些芭蕉是一個不錯的選擇。
健康小貼士:經期可以多吃些棗子、蘋果、葡萄、鴨梨、番茄等,這些水果中所含有的營養物質對痛經有着很好的緩解功效。一般痛經都發生在經期及其前後,嚴重的患者還會出現有噁心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷,甚至是昏厥的情況。而像棗子、蘋果水果中都含有大量的維生素C,除此之外還有更容易被人體直接吸收的葡萄糖及豐富的礦物質,這些水果都能夠分泌出一種緩解疼痛的物質,從而緩解各種原因所導致的痛經情況。
經期吃芭蕉注意事項
1、經期不宜食用未熟透的芭蕉,沒有熟透的芭蕉含較多鞣酸,對消化道有收斂作用,會抑制胃腸液分泌並抑制胃腸蠕動,加重便祕,所以經期女性在吃芭蕉時一定要選擇熟透的芭蕉。
2、急慢性腎炎及腎功能不全的女性忌食芭蕉。芭蕉中含有較多的鈉鹽,如吃大量香蕉,和攝入鈉鹽一樣,使患者血液中出現鈉水瀦留,使浮腫加重,腎臟負荷加大,加重病情。
3、芭蕉不能空腹食用,食用芭蕉最好是在飯後或不餓的狀態下食用,芭蕉多食後可造成體液中的鉀、鈉比值的改變,特別是空腹時食用,使血液中鉀大幅度增加。若血液中鉀的含量高於正常濃度5.5毫摩爾/升時,會對人的心血管等系統產生抑制作用,出現明顯的感覺麻木、肌肉麻痹、嗜睡乏力等現象,嚴重者心臟傳導阻滯、心律不齊。
4、土豆與芭蕉不能一起吃,同食會產生不良生化反應,致使面部生斑。
芭蕉的營養價值
1、每100克芭蕉含水分68.7克,蛋白質0.8克,脂肪0.4克,碳水化合物27.4克,熱量486千焦,粗纖維0.5克,灰分1.2克,鈣18毫克,磷43毫克,鐵1.7毫克,胡蘿蔔素0.06毫克,核黃素0.06毫克。
2、芭蕉含糖量高達20%,其中果糖和葡萄糖之比爲1∶1,是補充糖類、消除疲勞的理想食物。
3、芭蕉中礦物質含量極爲豐富,尤其是含有大量的鉀元素,每天只要吃上一隻芭蕉,就足以使體內的鉀保持正常水平。
4、芭蕉還含有豐富的葉酸。
吃芭蕉的好處
1、芭蕉含有大量糖類物質及其他營養成分,可充飢、補充營養及能量。
2、芭蕉性寒能清腸熱,味甘能潤腸通便,可治療熱病煩渴等症。
3、芭蕉能緩和胃酸的刺激,保護胃黏膜。
4、芭蕉中含血管緊張素轉化酶抑制物質,可以抑制血壓的升高。
5、芭蕉果肉甲醇提取物對細菌、真菌有抑制作用,可消炎解毒。
6、芭蕉中大量的碳水化合物、膳食纖維等可以防癌抗癌。
經期飲食注意事項
1、多補鈣
女性大量攝入鈣質和維生素D有助於降低經前期綜合徵風險。女性每天應該攝入1200毫克鈣,700國際單位的維生素D。應多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強化牛奶等,並多曬太陽。
2、多吃纖維和瘦肉蛋白
多吃糙米、燕麥和大麥麪包等全穀食物,多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體內清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富,也含有大量的鎂)等食品,可攝入更多的維生素B1和B2,對預防經前期綜合徵非常關鍵。
3、忌食酸辣刺激食物
月經其間的女士感到特別疲勞,消化功能減弱,胃口欠佳,因此,飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收,避免食用過酸和刺激性較大的食品,如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
4、忌生冷食物
月經期食生冷,一則有礙消化,二則易傷人體陽氣,導致內寒產生,寒性凝滯,可使經血運行不暢,造成經血過少,甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節,經期也不宜吃冷飲。