1、小S產後塑形：仰臥勾腳尖
開始練習時間：根據個人的實際情況，最早可以在生完BABY後的第2天
鍛鍊部位：小腿
具體做法：平躺在牀上，兩手臂自然的放於身體兩側。兩腿伸直。整個動作過程裏，要勻速將左右腳的腳尖向小腿的前部，以及向遠離身體的方向來回運動。
練習次數：根據自己身體狀況，5-12次。
塑身小貼士：全身基本上處於放鬆的狀態，保持均勻的呼吸，不要屏息。
2、小S產後塑形方法：雙膝夾水瓶(小球)
開始練習時間：根據自己身體狀況，最早可以在產後的第2天(2個星期後可以改爲坐姿)
鍛鍊部位：大腿內側的肌肉
具體做法：平躺在牀上，屈膝呈90度角。兩膝之間夾一個水瓶或者小球。做動作的時候，大腿內側要使勁內收，感覺到膝蓋與水瓶之間的壓力增強。保持5-10秒鐘，然後放鬆。
練習次數：根據自己身體狀況，5-12次。
塑身小貼士：全身基本上處於放鬆的狀態，保持均勻的呼吸，不要屏息。
3、小S產後塑身方法：仰臥+小腿屈伸
開始練習時間：生完BABY後的1個星期(2個星期之後可改爲坐姿)
鍛鍊部位：大腿的前部
具體做法：平躺到牀上，左右腿併攏，屈膝呈90度角。做動作的時候，將左小腿向上踢出，直到膝蓋繃直，逐漸回到原位。換右側腿，重複做上述動作。
練習次數：10次
塑身小貼士：整套動作過程裏，不要屏息，呼吸要勻速。動作要緩慢，不能用猛勁的哦。
4、小S產後塑形經驗：俯臥+屈膝
開始練習時間：生完孩子後的1周(4周之後可改爲立姿)
鍛鍊部位：大腿的後部
具體做法：俯臥在牀上，左右腿併攏，腿要伸直。做動作的時候，屈左膝，將腳跟儘可能的向臀部靠近，緩慢恢復原位。換右側腿，重複做上述動作。
練習次數：10次
塑身小貼士：在整個動作過程中，不能屏息，保持勻速的呼吸。動作要緩慢，同樣不能用猛勁。#p#副標題#e#
5、小S產後塑形：側臥舉腿(外側)
開始練習時間：產後2個星期之後
鍛鍊部位：大腿、臀部外側、臀中肌、闊筋膜張肌
具體做法：側臥到墊子上，上面的腿伸直，下面的腿要彎曲。做動作的時候，緩慢擡起上面的腿，直到最高點(擡起高度可以逐步增加)，然後再緩慢降低到起始的狀態。
練習次數：10次
塑身小貼士：整套動作過程裏，不能屏息。向上的時候，呼氣，回到原位的時候，要吸氣。動作要緩慢，不能用猛勁。
6、小S產後減肥方法：側臥舉腿(內側)
開始練習時間：生完孩子後的第2周
鍛鍊部位：大腿、臀部外側、內收肌
具體做法：側臥到墊子上，上面的腿彎曲，腳在體前着地，下面的腿伸直。做動作的時候，緩慢的擡起下面腿，直到最高點(擡起高度，可慢慢的增加)，再緩慢降低到開始的狀態。
練習次數：10次
塑身小貼士：整個動作過程裏不能屏息，向上時要呼氣，回到原位時要吸氣。動作要緩慢，不能用猛勁。
7、小S產後恢復：仰臥直腿上舉
開始練習時間：生完Baby後的2個星期(4周之後可改爲立姿)
鍛鍊部位：大腿前部
具體做法：平躺到牀上，左右腿伸直。做動作的時候，將左腿向上擡起到大約45度角，緩慢恢復到原位。換右腿，然後重複做剛纔那個動作。
練習次數：10次
塑身小貼士：腰、背部不能離開牀面。整個動作過程裏不能屏息，保持呼吸勻速。動作要緩慢，不能用猛勁的。
8、小S產後塑身操：下蹲
開始練習時間：生完孩子後的4個星期
鍛鍊部位：大腿、臀部、臀大肌、膕繩肌、股四頭肌
具體做法：身體站直，左、右腳分開，保持與肩膀同寬，腳趾衝前。做動作的時候，身體向前傾屈膝，緩慢蹲下，再緩慢上升站直。
練習次數：10次
塑身小貼士：膝蓋要一直保持與腳趾同一方向，膝蓋前移但不能超過腳趾，不能弓背。整套動作過程裏，不能屏息，保持勻速的呼吸。
9、小S產後瘦身方法：弓箭步下蹲
鍛鍊部位：大腿、膕繩肌、臀部、臀大肌、股四頭肌
具體做法：左、右腳成弓箭步，前腳的腳趾衝前，後腳的腳跟離地，腳趾衝前，上身保持直立。做動作的時候，後膝蓋緩慢下沉，再緩慢上升到原始的狀態。
練習次數：10次
塑身小貼士：髖部不能扭動，要注意保持身體的平衡。整套動作過程中不能屏息，保持勻速的呼吸。
