在進行一般日常活動或者寫字、打電腦時，我們通常會運動到下手臂的部分，卻鮮少會運用到上手臂，而這也就是上手臂成爲脂肪最想安居的原因之一。 所謂的上前臂，是指雙手橫向伸直、掌心向上後，在位在上手臂上方的部位稱上前臂，也就是俗稱的小老鼠部位。
至於上後臂，則是指上手臂下方的部位。訓練上手臂時，有個非常簡單的原則，那就是隻要彎曲你的手臂，就能運動到上臂部的肌肉。你可以試着以各種不同的角度做這動作，甚至依照自己的能力加上些輔助工具，並配合呼吸緩慢而切實地重複幾次，因爲急促地胡亂揮動雙臂是一點效果也沒有的。
上後臂部
找一處可以支撐身體重量的地方如桌椅等，雙臂儘可能地靠攏並往後靠住桌椅，身體與地面呈傾斜狀，然後緩慢地彎曲你的手臂。
請儘量依自己的體能狀況來決定這個動作的次數，而最好判斷的方法就是檢查你的眉毛是否全揪在一起了?完成這個動作後，記得舒展兩手臂，讓肌肉放鬆、均衡一下。
肩部
調勻呼吸後，緩慢而規律地將雙手臂側向平舉，即可運動到肩部。儘可能地配合呼吸，效果纔會顯着。此外，這個動作也能順道抒解因壓力而緊繃的肩膀。
胸部
訓練胸部肌肉的主要目的是讓你穿上無袖上衣時，不會老在兩側腋下旁多出一塊不雅觀的贅肉來。
1.將雙手置於胸前，上手臂平舉，雙手合掌指尖朝上，左右水平式地用力互推，即可達到胸部肌肉緊實的效果。
2.雙手掌交叉後向上舉直，並儘可能地延伸，重複動作數次。
上背部
雙臂往前伸直，雙手掌握拳後，平舉並緩緩往後拉至極限。做這個動作時，手肘請勿彎曲，而且緩慢地進行運動效果更佳。
括臂肌
所謂的括臂肌是指，腋下與背部間接連的肌肉羣。訓練這個部位的附加好處是你的背影不會因爲穿上了胸罩後，頓時變成了三層肉。雙手臂朝上張開成V字形，然後上手臂緩緩地往身體的方向內女人的性感，絕不僅是前胸或後臀的權利。當你套上一件無袖上衣，擺動着一雙修長手臂時，女人獨有的嬌柔也將隨之搖曳……
