採用這種低脂或無脂的減肥飲食效果很好。採用這種減肥方法數週後，肥胖者通常就厭惡吃任何脂類食物，從而自覺減少脂肪的攝入。
減肥者可以選擇下列食品，但不宜吃得過多。最好在飢餓時才吃，而且最好是一日6餐而不是一日3餐。一旦你不再感到飢餓，就立即停止進食。採用低脂或無脂飲食，任何肥胖者都會收到較好的減肥效果。
可供選擇的低脂食物有：
（1）肉類：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、雞肉。
（2）魚類及其它海產品：鯉魚、鱘魚、比目魚、蛤肉、蟹肉、蝦、牡蠣。
（3）蔬菜：蘆筍、茄子、鮮扁豆、萵苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西紅柿、捲心菜、花椰菜、黃瓜、綠辣椒、胡蘿蔔、白籮卜。
（4）水果：所有的水果及果汁（新鮮的、罐裝的或冰凍的均可）。
（5）乳製品：脫脂牛奶（鮮奶或奶粉）、人工奶油、家用奶酪。
（6）麪包和穀物等：大米、麪包、通心粉、鹹蘇打餅乾、玉米粉。
（7）調味品類：蜂蜜、果醬；番茄醬、生薑、芥末、咖啡茶。
肥胖者採用這種飲食，每週可減輕體重O.90-2.25千克。但需注意補充口服維生素片，以補充所需營養的不足。
