每天只要利用刷牙時的3分鐘，一個月就能輕鬆減肥2-3公斤。一個日本家庭主婦用一根帶子發動了一場風靡亞洲的懶人減肥法。這個名叫山本千尋的女人眼下也榮升爲日本首席理療師。但記者卻發現，嘗試之後的網友們觀點不一，帶子瘦身法是否科學？晚報健康週刊採訪瑜伽專家爲讀者解析。
背景
全職主婦成了暢銷書作者
一個30歲的日本女人，體質虛弱，得了子宮內膜炎，又因爲疼痛、貧血以及藥物副作用發胖，心情低落，整日以淚洗面。突然有一天，聽朋友介紹去做脊椎指壓治療，做完後感覺不痛了，連續治療3個月後，甚至帶來減肥10公斤的效果。從此她迷上了脊椎指壓法。並且配上一根帶子，感覺減肥效果更好。這個曾經的家庭主婦把自己的經歷和想法寫下來，就是《卷卷就能瘦》，結果一不小心成了2010年日本第一暢銷書，現在在中國也開始流行。噹噹網透露，該書開賣以來，銷量每天都在爆漲，現已高居噹噹網新書熱賣榜及24小時圖書暢銷總榜雙料第一名，平均每分鐘賣出3本以上！她的方法被藝人、運動員、學生妹、全職太太視爲簡單、快樂、最不需要意志力的減肥法。
做法
坐公車、炒菜時也能減肥
這根長2.7米的粉紅色帶子，據說能在坐公車時減肥、炒着菜時減肥、洗着衣服時也能減肥。書中提供了卷卷帶的4種使用方法：纏繞式、捆綁式、背背佳式、牽引式，及卷卷帶的21天瘦身流程。
卷盆骨：每天刷牙時利用3分鐘時間在盆骨周圍捲上瘦身帶，平均每月就能瘦2-3公斤。
背後十字架卷法：在背後捲成十字架式，淋巴結主要位於脖子、腋下、腹股溝和膝蓋後面。利用帶子刺激淋巴結，讓淋巴循環暢通。有助於消除肩膀痠痛和上半身浮腫。
轉動股關節：將矯正帶兩端打結，一手拉住帶子，單腳踩住帶子，向外向內轉動股關節。據說能提臀、刺激骨關節附近的淋巴結，消除腿步浮腫。
點評：滬上知名瑜伽師、哈達瑜伽首席教練魏立民表示，從書中看，卷骨盆被稱爲最不需要意志力的減肥法。但這恰恰最需要意志力，因爲強度非常微弱，而且用帶子綁在骨盆，很難起到讓骨盆復位的作用。而像轉動骨關節等一些動作其實是瑜伽動作的簡化。瑜伽中也有利用毛巾帶增加阻力或者輔助降低難度的做法，比如牛面式、舞王式等。
如果天天堅持練，而且正好你的肥胖是因爲血管、淋巴系統堆積物造成的水腫，那這種方法可能有利於適當減輕你的症狀。#p#副標題#e#
原理
帶子糾正變形 “水泵”消除浮腫
1、骨骼→肌肉萎縮硬化→血液淋巴堆積廢物→肥胖
根據山本千尋的觀點，現在很多都市人有肩膀痠痛、腰痛等問題，這是因爲骨骼變形，導致包裹骨骼的肌肉產生牽拉，出現疼痛。而這些，大多是因爲缺乏運動，長時間保持一個姿勢。
萎縮硬化的肌肉，不僅影響身體的能量代謝，還會影響血液和淋巴液的流通，於是，就容易造成血液和淋巴液中堆積脂肪和廢棄物，導致體型走樣、肥胖、身材變差。
山本千尋說，我們的身體是以盆骨爲中心、脊椎爲主要支柱的，如果這兩個部位有一點點變形，就會影響到全身，走路時，裙子因爲受到左右不對稱的盆骨牽引，很容易就轉到一邊。另外，盆骨還是內臟和生殖器的保護容器。如果容器變形了，對裏面的內臟也會有影響。比較典型的症狀就是痛經。
她認爲用帶子能起到支撐骨骼的作用，能讓變形漸漸消失。
山本千尋說，用帶子治療脊椎彎曲和盆骨變形的方法，這些方法不僅能矯正骨骼，還能在不知不覺中去處多餘的脂肪。使浮腫消失，全身變輕鬆，皮膚變光滑。還能和肩膀痠痛、O形腿、腰痛、痛經說拜拜，腰圍迅速下降，脂肪加速燃燒，防止暴飲暴食。
2、利用泰式按摩“停血”法放鬆
千與千尋表示，由於人體的70%是水分，不經常活動身體的話，血液和淋巴液的循環會不暢通，導致廢棄物積壓、全身浮腫。
在我們身體的某個部位捲上“瘦身帶”，可以讓此處的血管和淋巴管受到壓迫和刺激。就好比用手握住正在流水的橡皮管，橡皮水管被握住後，水流會慢慢減弱，手握得更緊的話，水流就會完全被堵住。過一會兒再放開手時，被堵住的水流就會一下子噴涌而出。
同樣，給身體捲上“瘦身帶”，過一會兒再解開，被堵住的血液和淋巴液也會暢通無阻。多次反覆做這個動作，就好比用人工抽水機來促進血液和淋巴液的流動，使得廢棄物無法堆積，從而達到減肥的效果。#p#副標題#e#
點評：魏立民表示，其實，千與千尋的這種人工製造“水泵”的方式在泰式按摩的基本手法裏就有，名叫“停血”。一些人體驗泰式按摩時，按摩師會用力捏住手腕等部位的血管，固定幾秒鐘後，突然放鬆，你會感覺到血一下子衝向手指，有舒服的暢通感。血液的流動有心臟作爲“泵”來推動，淋巴系統沒有“泵”，這種方法對其循環有一定作用，但也是保健的效果大於減肥的效果。
“帶子瘦身法”風靡引發爭議
身體變形有標誌？
在山本千尋看來，身體的變形有很多標誌，比如你穿半裙，走着走着裙子的位置就偏離了；比如鞋子總是從外側開始磨損；比如痛經厲害；比如不習慣平躺着睡，喜歡側躺着睡或趴着睡，還有左右臉不對稱，眉毛高度、耳朵位置、肩膀高度、手的長度、膝蓋位置或者雙腿長度不一致等。
同時，她指出，導致骨骼變形的姿勢包括站立時單腳支撐身體，翹二郎腿，用手托腮等。
質疑：魏立民表示，裙子偏離、鞋子外側易磨損和走路姿勢有關，痛經可能和勞累、飲食、心情、壓力等綜合因素有關，左右臉不對稱，左右手不一樣，左右腿略有不同，是因爲我們身體的兩個部分是由大腦左右兩個系統分別指揮，所以不對稱是正常的。#p#副標題#e#
網友
有人肚子小了，有人一點用也沒有
記者發現，嘗試之後的網友們觀點不一，有的肚子變小了，有人反映一點用也沒有。
【好評】
網友A：我用過，就是卷在盆骨上，兩三分鐘鬆一次，感覺還是有點效果吧。確實是懶人的減肥辦法。我剛用了一週。感覺肚子小了。
網友B：每回纏上帶子，接下的時候就會覺得很輕鬆。我覺得減肥也是會有效的，因爲這個方法很科學，又簡單又有效。我認爲如果這本書不是用於減肥，用於矯正骨骼，緩解疲勞也是很有效的。
【差評】
網友C：說實話，裏面的內容看起來很有用，可是做了大概一個禮拜也沒發現有效果。於是，我放棄了。
網友E：看着很多人說這個書好，就衝動買了，看了覺得跟做瑜珈、健身是一樣的道理，就是多了一條彈力帶，效果沒看到。
網友F：我做了21天，一斤也沒有掉。而且這個帶子的膠皮味道在手上很難去除。#p#副標題#e#
專家
小強度長時間運動最能減肥
減肥專家、上海體育學院體院運動科學學院博導陳文鶴教授表示，人體左右不對稱是自然的選擇。
陳教授表示，運動減肥的原則是強度小，時間長。因爲體內堆積的脂肪，必須通過肌肉運動消耗掉，而脂肪的分解必須由充分的氧供應。運動的時間越長，分解脂肪的酶的活性越高。但如果一開始的運動量就過大，會造成大量分解體內的糖而不是脂肪。當糖被分解掉後，人會很快感覺到飢餓，於是又想吃食物，吃了以後不利於減肥，又要大強度運動，容易陷入惡性循環。
美國科學家前不久研究發現，小強度運動持續到3個小時時，就不分解糖，只分解脂肪了。這裏所謂的小強度運動是運動者的心率達到這樣一個數字：最高心率減去不運動時的安靜心率，乘以20%-40%，再加上安靜心率。以這樣的小強度運動時間長，就越能增加脂肪分解的比例。但陳文鶴教授表示，一般不建議每天花那麼多時間運動，如果超重或輕度肥胖者，一般一天1個小時即可。（製圖 鄔思蓓 報道肖波）
