選對食物，拒絕高熱量
宅女們在上網、看電視的時候，總是忍不住吃東西。薯片、巧克力、汽水、餅乾……老實說，大多數的人都抵抗不了零食的誘惑,不知不覺就吃了很多。好吧，既然忍不住，那就來看看怎樣吃零食對減肥有幫助吧!
選擇低熱量的零食
姐妹們去超市買零食的時候，除了注意價錢、保質期等信息之外，還要注意一個很重要的信息，就是食物外包裝上的營養標識中的熱量和脂肪含量信息，減肥的祕訣就從這裏開始啦!在選擇零食的時候，儘量選擇低熱量和低脂食物來代替高熱量的，而且要選擇健康的原料，這樣不僅能降低熱量的攝入，而且更加健康，一舉兩得!
選擇小包裝的零食
大包裝的零食比較划算?從價錢上看確實是這樣。但大包裝的零食只要一開封，就會一直吃個不停，無形中吃下去了很多，而之後花在減肥上的代價可不止一包薯片而已。用小包裝代替大包裝，不僅能減少食量，也不至於浪費。吃完一包了，就休息一下，也不至於怕太大包吃不完會變壞，扔掉又感覺浪費，以至於吃的更多。
把零食放在看不到的地方
買了一堆零食後，你當然忍不住每樣要都嘗一下。看着放在手邊的零食，更是很順手的就拿起來丟進嘴裏。注意!這個習慣可是很危險的。因此食物的擺放決不能忽視，千萬不要把食物放在觸手可及，和視野最易觸及範圍內，所謂“眼不見爲淨”，看不到就不會有意識的去找。而且懶人麼，放遠一些，也會懶得去取，就自然少吃啦。#p#副標題#e#
v 拒絕油炸,歡迎全麥
午飯和晚飯怎麼解決?很多宅女們爲了圖方便，一包餅乾、一碗泡麪、幾片面包就算是搞定了。那麼小的一包，應該比大餐熱量少多了吧?其實，油炸的泡麪、夾心的餅乾都是高熱量的食物!但這些東西也不是不能吃，在購買的時候，選擇非油炸的泡麪、全麥的麪包和餅乾，熱量真的會低很多哦!當然，最好是養成自己做飯的好習慣啦!
補充維生素和蛋白質，身材更苗條
維生素B：預防肥胖
作用原理：B族維生素是推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。
推薦理由：維生素B族是促進新成代謝的好手，配合營養食物一起效果更佳。對於經常便祕、肚腩肥胖者效果非常顯著。
推薦食物：香蕉、動物肝臟、堅果、香菇等菌類食物。
維生素C：燃燒脂肪
作用原理：VC能改善脂肪和類脂的代謝脂，血中的維他命C濃度越高，體脂肪通常越低。
推薦理由：VC對體內脂肪和類脂尤其是膽固醇的代謝相關，不僅減肥還有益健康。曾有案例醫生給減肥病人的處方中多加1公克的C，結果患者平均1個月多減1公斤。
推薦食物：櫻桃、辣椒、橙子、草莓、獼猴桃等。
維生素D：增加飽腹感
作用原理：維生素D是人體制造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制食慾的激素，會使人在進餐後產生飽腹感。
推薦理由：人體內的瘦素含量若不斷降低，胃口就會越來越大，從而更容易患上肥胖症。另外，增加維生素D的吸收量有助於控制卡路里減肥，所以多吸收維生素D可以幫助減肥瘦身的人更加輕鬆地減肥。
推薦食物：鹹水魚、雞蛋、奶及奶製品、黃油、魚肝油和植物油。
酵素：降低食慾
作用原理：酵素是身體代謝重要的“酶“，通過主動補充消化酵素，可以有效降低食慾。根據身體代謝規律，想消耗掉脂肪，除了捱餓，就只有補充代謝酵素。
推薦理由：少攝取食物是有效減肥的好辦法，通過補充酵素可以降低食慾，但是又能達到飽腹感和補充身體營養，是健康的快速的減肥法。
推薦食物：推薦食物：鳳梨、木瓜、玉米中都含有大量酵素。#p#副標題#e#
動起來，讓你瘦的更健康
step1：房間內走動
正所謂“飯後百步走，活到九十九”。冬天太冷不想到戶外散步?那麼就在房間裏走走也是好的。別小看走路的減肥效果哦，慢走每30分鐘就能消耗熱量75大卡。走路不僅有助於減肥，對心肺功能的增強也有益，還能改善血液循環，活動關節，可謂一舉兩得。
step2：簡單家務
吃完飯後，千萬不要坐在沙發上看電視不起來，這樣很容易囤積脂肪的，而且會讓你的游泳圈一天天變大哦!所以動起來吧宅女們，做點簡單的家務活兒，刷刷碗，拖拖地，不知不覺你就消耗了幾十大卡的熱量，而不會變成“沙發土豆”。
step3：泡熱水澡
泡熱水澡不僅可以提升新陳代謝率、促進睡眠、還能消除下半身水腫，有助於減肥。泡澡水溫應以37-39度爲佳，在促進排汗的同時，還能幫助體內的老廢物質與毛孔內的污垢排出。這麼簡單又一舉數得的減肥瘦身法，宅女們趕快身體力行吧!
step4：使用纖體產品
泡澡的時候配合使用一些纖體產品，會讓瘦身效果更明顯。瑪花纖體的奶蜜身體磨砂膏含有蜂蜜和燕麥成分，能夠滋潤皮膚，改善血液循環，緩解疲勞。而其中含有的甜扁桃籽細粉能溫和去除肌膚堆積的老廢角質層，促進肌膚的新陳代謝，帶來細緻嫩滑質感。
step5：定製最適合瘦身法
宅女們想要瘦身，就一定要選擇適合自己的瘦身方式。纖體的過程不僅是簡單瘦身，更包含着對生活方式的調整。這本書把女性按不同生活風格分爲6個類型，相信你也能找到最適合的瘦身法!
