但很多人經過一段時間鍛鍊後，雖然大部分脂肪下的肌肉變得結實了，可是圍度卻沒有什麼變化，甚至還有明顯增加。出現這種現象時，你就應該好好想一想，你的減肥方法是否正確
1．有些人由於工作緊張，鍛鍊起來三天打魚，兩天曬網，其效果可以說很小，甚至沒有。對於不能保證每天抽出25分鐘以上的時間用來鍛鍊的人，可以將時間分爲3個不連續的10分鐘進行鍛鍊，做到持之以恆，同樣可以達到減肥的目的；
2．一般來講，作運動20分鐘以上，身體纔開始動用脂肪，也就是說每次運動時間至少不能低於25分鐘；
3．鍛鍊時身體所消耗的熱量比平時要多，所以鍛鍊結束後會出現飯量大增的現象，如果不注意控制飲食，體重不但不會減，反而有增加的可能；
4．一些減肥者喜歡在飯後進行鍛鍊，豈不知飯後鍛鍊，會促使新陳代謝處於亢奮狀態，從而使過剩的熱量轉化成脂肪，因此飯後鍛鍊是不利於減肥的；
5．一部分減肥者喜歡做劇烈運動，應該注意的是，劇烈運動後應該讓肌肉及時得到恢復。最好用隔日重複同一鍛鍊的方法，交替進行鍛鍊，達到減肥的目的；
6．最有效的減肥方式是低強度、長時間的有氧代謝耐力項目。如：慢跑、游泳、健美操等等，一定要做到持之以恆。同時還要注意營養的補充。
