人每天都要吃飯，這是大家必須要做的，不吃飯的話，身體就無法獲得能量，就容易導致身體出現問題。整個人也會變得沒有精神，沒有力氣，對工作和學習都會產生極大的影響。加上一些人吃飯的習慣特別不好，還很容易誘發肥胖。肥胖對身體有極大的影響，影響行動，患病風險也會更高。因此，要糾正錯誤的吃飯習慣，避免肥胖出現。
哪些吃飯的壞習慣容易讓人變胖？
1、邊玩手機邊吃飯
手機已經成爲了人們的必需品，平日裏吃飯睡覺都要拿着，一刻都不離身。邊玩手機邊吃飯是個壞習慣，因爲吃飯的是玩手機，會導致注意力不集中。一門心思都放在手機上，很容易不知不覺中吃進更多的食物，從而導致體重超標。
所以說，平日裏到了飯點就放下手機。專心吃飯，吃完了以後再繼續玩手機。而且最好吃飯之前，把手機放在遠離飯桌的地方，這樣子看不到手機就比較不會想玩手機了。
2、進食不規律
很多人之所以長胖，是因爲一日三餐不規律，正餐時間不吃或者吃一點點。過了飯點之後，餓得受不了了就喜歡吃零食。有很多零食熱量非常高，尤其是高油脂、高糖分的零食，常見的有奶油蛋糕、巧克力等。身體內熱量攝入過多，無法被消耗掉，就容易堆積在身體了，讓你快速長肉。
此外，進食不規律的話，會影響身體正常運轉脾胃功能，脾胃功能無法順利發揮，就容易積食增加腸胃負擔，長期如此就容易出現肥胖問題。所以說，一日三餐要按時吃，不管煮的菜是不是你愛吃的都要吃。遇到不好吃的，可以少吃一些，比如說吃個半飽。
3、進食速度太快
有些人吃飯的時候速度特別快，好像食物放進了嘴裏沒咀嚼就吞下去了。經常狼吞虎嚥，吃飯只是爲了填飽肚子的人，要比吃飯細嚼慢嚥的人，增肥的可能性高出三倍。所以日常吃飯吃得快的人，長肉的速度非常快。所以說，如果想要減肥的話，吃飯的速度要放慢一些，不要好像幾天沒吃飯一樣。吃一口多咀嚼幾次，再慢慢吞嚥下肚。尤其是硬菜，比如說臘肉等比較硬的食物。
減肥期間該如何控制飲食？
1、適量喝湯
很多人發胖是因爲吃得太多了，爲了減肥要適量喝湯。每次烹飪菜餚要有一份湯，吃飯之前先喝一碗熱湯，用湯水填充胃部，之後吃飯過程中，比較容易飽。比如說花蛤豆腐湯、冬瓜丸子湯、紫菜雞蛋湯等，這些湯水很清淡，飯前飲用最爲合適。
油膩類的雞湯、豬蹄湯等最好不要喝，因爲油膩的湯水喝多了，容易反胃。也更容易使得體內堆積油脂，讓人們更容易發胖。
2、多吃蔬菜
平日裏多吃蔬菜有助減肥，因爲其含有纖維素，當吃進身體之後，纖維素能夠阻礙身體吸收食物。而且纖維素吸水之後會膨脹，從而讓人體產生飽腹感，幫助人們控制進食量。
所以說，想要減肥的人們，日常要記得多吃菜，每天準備的菜餚中，必須要有一兩道蔬菜。比如說菠菜、生菜、茄子、冬瓜、西紅柿等等，這些蔬菜減肥效果都很不錯，但是注意了烹飪選擇蒸煮，不能煎炸，不然太油膩了，吃了也容易發胖。
