人瘦了，但是臉色不好了，這是減肥常出現的情況，其實這是因爲減肥期間一些營養素攝入不足的表現，主要是維生素的減少所致，因爲維生素是人體不能缺少的，而且維生素不能人體合成，需要通過外來的食物攝入，如果我們的食物過於單一或者攝入的量減少，那身體吸收的維生素就會少，就會引起一系列的症狀。還有的人拼命的減肥，但是效果還是不理想，這也可能是因爲缺少了減肥維生素造成的，減肥維生素對減肥的幫助是很大的。
所以，減肥期間一定要補充維生素，缺少維生素減肥的效果就會打折扣，因爲維生素也有輔助減肥的功效，我們如果減肥效果不理想，看一下是否缺以下幾種維生素：
1、維生素D。
這是一個能促進減肥的的維生素，科學家做過實驗，同時減肥的人，一組服用維生素D，一組不服用維生素D，結果服用維生素D的人減肥的效果更好，兩組吃的飲食是同樣的。人體有一種激素叫做瘦素，而維生素D是製造瘦素的原料，所以，只有製作更多的瘦素，人才能瘦下來。
這就要求我們在減肥的時候一定要攝入維生素D，其實含有維生素D的食物還是很多的，在減肥期間注意增加這類的食物，就可以補充維生素D，可以吃一些瘦肉、牛奶、堅果類食物。
2、維生素B。
這是一種非常重要的維生素，缺少任何一種，都可能會患病，比如缺乏B1，可能就會患上腳氣病，缺少B2可能就會得潰瘍，缺少B12可能會貧血。VB是一個能量轉化的關鍵，它可以促進蛋白質的轉化，促進脂肪的分解，因此，在減肥期間是不能缺少VB的。
含有VB的食物非常多，大部分的種子的外皮都含有B1，也就是我們通常所說的粗糧，此外牛奶、羊奶等也含有VB，這些食物在減肥期間是需要補充的。
3、維生素C。
這是一種對人體健康最關鍵的維生素，缺少VC，會導致人的抵抗力下降，皮膚粗糙，皮膚的彈性下降，容易發生牙齦出血等，維生素C被譽爲天然抗生素，它的作用非常多，在減肥的過程中也發揮很重要的作用，因爲維生素C進入人體之後可以合成肉鹼，這種東西可以促進脂肪的分解和代謝，加速脂肪的燃燒，如果身體內的肉鹼不足，就會造成脂肪的囤積，人就會變胖。
含有VC的食物還是非常多的，大部分的蔬菜和水果中都有，水果中櫻桃、橙子、檸檬的含量是較高的，蔬菜中西藍花、菜花、辣椒等也含有大量的VC。所以，在減肥期間一定要適當的補充這些食物，讓身體攝入更多的VC，來促進身體脂肪的分解和代謝，讓減肥的效果更好。
