減肥可並不像你想的在健身房泡着那麼簡單，在我們開始減肥的時刻，是不是應該先搞清楚你是什麼體質、該用什麼方法減肥、是不是飲食紊亂造成的、或是缺乏鍛鍊、因此清楚自己追求的是什麼；清楚什麼方式適合自己，高效又對症的方式，纔會讓你的減肥事半功倍！
做一個真正你喜歡的運動
健身是一種生活態度，並不是你減肥的工具。一旦你準備健身減肥的話，不要聽信別人應該怎麼練，通過嘗試，找到自己喜歡並且適合自己的運動、項目或者操課。這樣才能堅持下去！
不要太在意你燃燒了多少卡路里
測試卡路里只是一種方式，不同的訓練燃燒的卡路里是不同的，並不代表燃燒少的不好。你需要制定一套合理平衡的燃燒卡路里方案，不要強求數值。
專注於強度
心率是你減肥的關鍵，只有達到的一定的心率，身體纔開始消耗脂肪。如果你一直在小碎步慢跑，或是一邊聊天一邊練，心率達不到都是白搭。所以高強度HIIT、TABATA爲何能燃燒脂肪你該懂了吧。
但並不需要每次訓練都是高強度
每週三次高強度的訓練就夠了，其他時間充分休息。肌肉也需要有緩衝休息的時間，這樣才能更好地迎接下一次的挑戰！每日15-20分鐘的高強度訓練，每週3-4次。建議可以考慮游泳或者單車都是很好的運動。
力量訓練 不能忽視
減脂的同時也不能忘了增肌，消耗的熱量轉換成肌肉，提高新陳代謝，這對減肥很重要。每週2-4天的力量訓練，獲得最佳的健身效果。
多做複合型動作
已經不止一次在健身房聽到了，多做“複合型動作”這句話。所謂複合型動作，類似於深蹲。它會在鍛鍊到臀部的同時，運動到身體的其他部位。多做複合型的運動，提高心率，燃燒更多卡路里。
保證運動後拉伸
靈活性很重要，確保肌肉和肌腱的靈活防止傷害。在鍛鍊後做一些拉伸，在泡沫軸上伸展，讓身體降溫，也可以提高你的柔韌性。
最後，讓健身變成生活態度。
健身是一種生活態度，是一種生活習慣。如果真的很累，沒必要強求自己一定要去健身房，一定要展開瑜伽墊。不疼不癢的做幾個動作，不如踏踏實實休息，睡一個元氣滿滿的覺，用好的狀態迎接每一次“碾壓”！
減肥常見的5大誤區
每天做同樣的運動
如果每天做同樣的運動，保持一樣的強度和時間，那麼很快你就會發現自己進入了一個瓶頸期，減不下去了。
這是因爲你的身體已經適應了這樣的運動量，所以要制定運動項目、強度和時長都不同的減肥計劃。
越低卡越低脂肪的減肥食譜越好
除了蘋果和提子熱量高、糖分高，大多數水果都屬於低卡低脂肪的食物，而且含有豐富的維生素，所以很多人都喜歡在減肥的時候用水果代替正餐。
但是用水果代替正餐是十分不可取的方法。雖然用水果當正餐可以瘦，但其缺乏肉類和五穀類的營養，所以長期食用容易導致出現營養不均衡的情況。
多吃一定會長胖
有人嘴裏總是想嚼點東西，不然就覺得不舒服。所以就不停的吃，等到減肥的時候就覺得特別鬱悶。
其實可以在可以用茶和水代替飲料，其實每天可以適當吃一點零食，避免空腹4小時以上對胃不好，避免減肥期間攝入熱量過低，引起維生素、礦物質的不足。
膳食纖維會更有飽腹感
這是絕對的錯誤觀點啊，蛋白質比膳食纖維更容易讓人覺得飽，所以適當多吃些富含蛋白質的食物哦~
晚上吃更容易胖
其實胖不胖取決於你是否把這些都消耗了。因爲晚上是休息時間，沒什麼運動量，所以吃了更容易胖。但假如你是上夜班的話，就恰好顛倒了哦，你就可以盡情地去擼一把串啦~
