不過，就算你着急減肥，也不能犯下以下錯誤。否則越減越肥是小，影響身體健康事大！
首先，很多人都會奉行晚上不吃飯的原則。
其實這個不太可取。因爲處於空腹狀態下身體會自動降低代謝，可能你好好吃飯吸入2000卡，但是你一天也能消耗掉差不多這個數。但是你不吃飯可能會導致消耗也變少，反而達不到減肥的目的，這也是教練所說的不吃就不消耗的原因。
不僅如此，這樣做也會給胃部帶來負擔，如果你本身胃部就比較敏感，那距離去做胃鏡可不遠了。
一日三餐的最佳進食時間是6-9點之間吃早餐，中午11-14點之間吃午餐，最後17-20點把晚餐解決。等於說到第二天的進食前，要讓身體保持至少10個小時的空腹狀態，這樣讓你的生物鐘恢復到規律的狀態，纔能有助你更好地控制體重。
其次，暴飲暴食也是很多女生會犯的錯誤。
比如，節食好幾個月了，突然一下子閨蜜過生日了！又是喝酒又是吃肉的，第二天一上稱，哈哈您胖了2公斤！
這也是節食不靠譜的原因之一！你通過節食瘦身，會導致你正常攝入的那一餐身體吸收的能量更大，但是因爲節食你的基礎代謝變得更低了，這一高一低這麼抵消，你反而會比不節食的時候更容易胖。
過分節食對於女孩子來說還會影響姨媽，這個大家都知道，真心希望別犯傻。而少食多餐是減肥期間一個比較保險的飲食方式，把早餐中的一部分熱量勻出來作爲上午的加餐，把中午的勻給下午的加餐，這樣讓胃保持在一個比較平穩均衡的狀態，不僅對身體好，還能減肥，你的心情也不會因爲餓而低落。
除此之外，吃錯也是女孩子經常犯的錯誤。
健身的人通常都會說三分練，七分吃。這話一點不假。而現在很多女生不太喜歡運動，會通過吃一些低卡零食、代餐或者是真實的零食去增加飽腹感。（辦公室一姑娘之前減肥不吃飯，每天只喝一杯奶茶……額）
雖然有選擇低卡零食的意識是對的，但這兒還是要給大家科普一下，果脯等幹狀的食物熱量並不低，0脂肪的酸奶並不是不會長胖。我們在看熱量表的時候，沒有卡路里不代表沒有脂肪和碳水啊！千萬不要被它原料健康的幌子給騙了，購買的時候還是要好好參考一下營養表。
比如女孩子很喜歡的酸奶，雖然熱量低，但是含糖量高，像那種加了燕麥或者是果肉的，碳水也很高……這個酸奶真心不如吃飯，無形之中就增加了很多不該攝入的東西，這些纔是長胖的真正元兇。
最後還有一點，就是高強度運動。
希望大家一定要了解自己的身體素質及能承受的運動強度。無論男生女生，一定不要空腹高強度運動，一定要在運動前做充足的熱身。
運動減肥方式非常正確，但要講究循序漸進，而不是越激烈越好。以跑步爲例，高速跑1個小時對身體負荷太大，如果沒有運動基礎很容易發生危險。而這樣的高速其實也是不科學的。在一定時間內，變速跑纔是最消耗的方式。它能讓你在可承受範圍內讓心臟保持減脂心率。
想減肥，我們可以從低強度的運動入手，比如快走或者爬坡，目的是提升基礎代謝。與此同時再加強一些重量和心肺訓練，增強肌肉含量，然後再去進行可承受的高強度運動。這樣纔是科學的瘦身方式，當你的基礎代謝提高後，就算你躺着可能也比之前走着消耗得多哦~！
堅持鍛鍊，身體一天一個樣
堅持鍛鍊的一年內。耐力和有氧體適能提高了25%，不再感覺鍛鍊吃力了；減脂速度加快，無時不刻不在燃燒脂肪；由於經常鍛鍊，心臟的泵血效率將會提高，從而使心率降低；長期鍛鍊能使人體端粒的長度增長，避免自由基所造成的損傷，延緩衰老進程，降低患癌風險，從而延長壽命。
