一、三餐飲食要規律
由於少女正處在青春發育期，人體需要必需的營養物質。所以，一定要注重調整合理的膳食結構，平時瘦肉、蔬菜、穀物的比例爲1:2：2。
每餐要吃至八分飽，嚴格執行定量、定時、定食，切忌暴飲暴食。如果過分節食，會影響機體的生長髮育，甚至導致發育不良，反而損害身體健康。
但相對減少攝入的總熱量，少吃動物性脂肪、動物內臟、高糖類食物及零食，如雪糕、點心、奶油巧克力等，即可減少脂肪在體內的堆積，且不影響身體健康。
在瘦身過程中，適量控制飲食是必要的，但千萬不要限制飲水。因爲飲水與肥胖無關，體內代謝脂肪比代謝碳水化合物所消耗的水分還要多。
二、杜絕快餐生活
其實對於很多都市學生們來說，長胖的一個最爲主要的原因就是飲食超級不規律，所以到後期自己減肥的時候都會反覆的提醒自己不要吃零食和漢堡之類的高熱量的食物，少去吃高熱量的快餐，這會有效的防止肥胖的產生。
對於青春期的孩子們而言，快餐生活佔據了很大的比例，很多快餐店都矗立在學校外面，很多人就直接選擇了快餐，但是那些漢堡、薯條等食物，都是屬於高熱量的食物，攝入之後，就極容易導致身材嚴重走樣。
其實，大家應該多吃新鮮的蔬菜，補充身體所需維生素，增加飽腹感，控制食慾。
三、戒零食不可少
不可否認某一部分吃貨越吃越瘦的屬性令人髮指，但大部分吃貨是吃了就脂肪飆升，胖！胖！胖！如何減肥最快最有效，首先要戒了饞嘴的毛病，許多垃圾食品含有大量食物添加劑和防腐劑，食用後容易導致毒素積累，不僅容易增肥而且對健康有害無益！
當然，饞嘴的吃貨們可以食用水果、堅果等健康小食品來解饞喲。
四、8小時睡眠不可少
此種少女減肥方法是最簡單實用的。
傳統觀念中“貪睡”總是和肥胖聯繫在一起，實際上只有睡的香才能變瘦美人！如何減肥最快最有效的標準答案之一絕對是睡足八小時，人體激素分泌水平和睡眠量息息相關，睡眠不足直接導致餓素上升，飢餓感增強，這樣人們面對美食時更會不加節制暴飲暴食。每天睡足八小時更要求定時定量，最好在晚上10點之前進入夢鄉。
五、堅持運動
運動的益處人人都知道，但是很少有人能堅持規律運動，並長期堅持一項運動。
處於這個階段的女性，大都在學校，有很好的運動條件，可以利用學校的體育課或其他課餘活動時間，進行一些體育鍛煉，培養一項或多項運動技能，作爲自己一生的體育愛好，不僅會使你一生受益，而且也是一種非常有效的少女減肥方法。
想要達到減脂瘦身的目的，建議大家每週做有氧運動3-4次，每次40-60分鐘，可以選擇跳繩、慢跑、跳操等，運動後記得拉伸腿部肌肉。
青春期女孩減肥注意事項
1、不用不適當的減肥法
抽脂術、藥物減肥、大運動量減肥和過度節食減肥等都不適合青春期少女採用。因爲這些減肥方法都會導致少女發育不良產生各種疾病。
2、不宜採用飢餓療法
少女正處於發育時期，身體需要大量營養，如果過度節食，會阻礙身體的發育，導致第二性徵、身高等發育不良。
3、保持身心健康愉快
精神愉快，多參加社交活動，既能多消耗熱量，又能忘卻飢餓；反之，如果精神抑鬱，就會不自覺地吃大量的食物，而導致身體發胖。
4、要保證足夠的營養、適量的熱量和合理的膳食結構
熱量的攝入不能太多，既要注意各種營養的搭配，又要少吃高脂高熱的食物，如奶油點心、巧克力等。
5、應攝入含蛋白質、各類維生素和礦物質、粗纖維的食物
6、多喝水，一般說來每人每天喝6大杯、8大杯水
飲水與肥胖沒有關係，所以不必限制飲水，而且水對促進人體抗體的正常作用起很大的作用，應該多喝水。
另外，青春期少女應注意多參加戶外活動，既能鍛鍊身體，又能增大熱量消耗，保持苗條體形。
