怎麼判斷你的小腿胖屬脂肪型小腿
1、肌肉型用手捏小腿位置的皮，捏的起來一層皮就是肌肉型。
2、脂肪性用手捏會是一把，還會有橘皮。
3、水腫型的話早上起來會感覺小腿漲，還有用手按小腿反彈回來會比較慢！
小腿脂肪太多怎麼瘦
脂肪型小腿一般很容易減掉，相較肌肉型小腿是比較好瘦的，是軟的，只要減掉小腿的脂肪和加強小腿塑形就可以了。脂肪型小腿就是吃的多、運動少，腿部脂肪積聚。缺少運動，容易令雙腿積聚脂肪。所以燃燒脂肪對這類型人好重要，同時要令雙腿增加少許肌肉，這樣雙腳先會變得有線條美。總之，少吃，飲食清淡，多運動，管住嘴邁開腿，體脂肪降下來後小腿自然就細下來了。但同樣需要長期的堅持。另外，減小腿一定要改掉蹺腿的習慣。
哪些運動可有效減小腿脂肪
方法一：
沐浴後在全身放鬆的狀態下坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳着地。左手扶住小腿，右手輕輕拍打。這個動作可以幫助打鬆小腿上的脂肪，加速燃燒。兩條腿交替進行，建議每次進行10分鐘。
方法二：
身體保持直挺的姿勢，雙腳着地站立。接着雙腳腳跟慢慢向上提起，在上升過程中身體和腿部保持直立。停頓30秒後恢復到初始位置。此動作重複20次。這可以幫助消耗掉腿部脂肪。
方法三：
身體坐在椅子上，背部不要靠在椅背上。將右腿擱在左腿上，雙手握住右腳腳踝來回旋轉。這個動作不僅可以幫助讓腳踝變瘦，也對促進小腿的脂肪燃燒有幫助。兩條腿交替進行，每次進行10分鐘。
方法四：
躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
導致小腿變粗的壞習慣有哪些
壞習慣一：久坐不起
這是很多上班族的一個致命習慣，長期坐在電腦前，不知不覺腿變粗了都不知道。長期保持一種姿勢，容易造成血流、淋巴循環惡化，此時就容易出現水腫、橘皮等問題。
對策：每小時至少起身一次，做一些伸展操之類的運動。不需要很激烈的運動，但活動活動很有必要。哪怕是去上個廁所、倒杯水都比久坐強，要知道生命在於運動。
壞習慣二：很少去洗手間
很多人不愛喝水，自然就造成了很少去洗手間的習慣。懶得起身，懶得動動，懶得喝水，這些“懶”積累下的毛病到最後就會造成身體水腫，慢慢的就會變成脂肪堆積在下半身。
對策：增加喝水次數，從一天4次增加到一天10次，或者把喝水的劑量規定出來。比如一天至少喝2000ml的水，由此來增加喝水量。漸漸形成習慣就會多跑廁所，在去廁所的路上不妨做做扭脖子，扭腰的簡單動作吧，提高新陳代謝很重要。
壞習慣三：蹺二郎腿
蹺二郎腿不僅不雅觀，還容易造成腿部血液和淋巴循環受阻，和長期久坐的問題是一樣的。而且二郎腿蹺多了，容易造成腿部肌肉分佈不均，甚至畸形。
對策：糾正坐姿，多對腿部做一些按摩動作，緩解血液循環。在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
