很多姑娘都在擔心跑步、單車、舉鐵會使小腿練出可怕的肌肉，腳踝很瘦卻在小腿的地方有一團“奇異”的肉。脂肪還是肌肉傻傻的分不清楚，到底怎麼樣才能瘦小腿呢?
到底怎樣才能瘦小腿
腿的弧度是由肉及脂肪組成，而骨骼在長大的過程中就已經成型，所以骨骼形成的腿型是無法改變的，這可以說是天生的。
腿型是無法改變的
很多人都在意那團肉形成不好看，但是肌肉和脂肪的區別就是你可以控制肌肉的大小，來改變腿型。
美腿
想要消除脂肪，最簡單的方法就是減脂。可以從有氧運動入手，慢跑、單車、游泳目的是把脂肪消掉。減脂是不可能只減掉一個部分的，要想瘦就要持之以恆。
對於肌肉型的姑娘來說，有時是因爲上半身體積過重，壓到下半身，令你不論站着走着身體都在負重，久而久之就形成了一坨肌肉。並不是說你運動就形成肌肉的，減重就成了你的必修課，重量小的自然而然你的腿負重少了，也就瘦了。
配合運動也是非常重要的，每天進行3-4組腿部運動，每個動作只15-20次，可以幫助改變腿部線條。
運動瘦腿部脂肪的方法
1、腿部懸掛在牆上
首先將雙腿懸掛在牆上，注意雙腿必須豎直放置，同時閉攏不要有空隙，膝蓋不要彎曲，腳掌心必須面向天花板，接着雙腿放置的時間最好超過半個小時，還有雙腿在懸掛的時候力量必須要放在臀部上，只有做到了這些，效果纔會比較好。
2、側擡腿
首先側躺在牀上，然後讓其中一條腿擡高，儘量擡到自己能擡到的高度，然後放下，這樣持續做100下-200下之間，然後再換另一邊側躺，換腿重複動作持續100下-200下即可，主要目的可以瘦大腿和腰部。
3、蹬單車運動
蹬單車運動既能夠全面鍛鍊腿部的肌肉，還能打造迷人的線條。首先平躺在牀上，然後將兩條腿慢慢豎立起來，與身體垂直，接着雙腿像騎自行車一樣，在空中來回蹬100下到200下之間，注意進行蹬單車運動的時候雙腿速度儘量緩慢，且每次在蹬單車運動的時候必須是一個完整的圓形，腳掌心面向天花板。
4、牀上操
首先仰臥，雙手放頭下，腿伸直，然後右腿屈膝上擡，大腿與身體垂直成“T”型，接着注意右腿保持腿型，後向外側慢慢下壓放平，停5秒，便換左腿重複步驟2-3次，最後兩腿交替進行10次。這樣做畢竟能改善全身淋巴循環，促進血液流通，多練幾次，還能減掉大腿多餘脂肪，使大腿更勻稱。
