挺着一個大肚子整天無奈地遊離於各色身材曼妙的美女旁邊，那種滋味真是想都不敢想。肚子上是最容易長贅肉的部位，不愛運動，又愛吃美食的妹子們，哪天稍微多吃一點，小肚腩就挺出來了，想知道怎麼快速減掉小肚子嗎？下面趕緊來學一學吧。
按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，既能減肥還能起到保養肌膚的效果。利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體內。方法：以肚臍爲中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
鼓氣憋氣法
這是一種呼吸調節的方法，也是腹部減肥最快的方法之一。首先吸氣，讓腹部鼓起來，然後抿住嘴巴，把腹部的氣推到口腔當中，記住千萬不要漏氣，這樣反覆做可以讓腹部得到鍛鍊，進而起到減少脂肪、瘦腹的效果。
肩部仰起
以仰臥起坐的準備姿勢躺臥，雙腿屈膝併攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，儘量令背部以下包括後腰和臀部都保持着地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。對於女性來說，腹部的贅肉除了依靠合理膳食，加上一定的運動，一定能夠更快更好的減掉腹部贅肉。
仰臥起坐
作爲最經典的瘦腰運動，效果明顯，方法簡單，但是許多人卻不知道它的正確做法是怎樣的。做法：準備動作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，然後身體擡起，但臀部不能離地，腳部也不能移動或者擡起，直到身體與底面成90°爲止，然後重複。現在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身後額部接觸膝蓋爲準，也存在雙臂伸直襬動起身。動作過程中腰部始終能不離開牀或者地面，只是上半身在進行擡、放落。tips：可以觀察自己的頭部或者手肘會不會觸碰到膝蓋，如果會的話，則表明你的腰已經離開地面了，注意改正。如果要降低難度，可以把雙手放在體側，或者向前上方伸直，擡起上身的同時用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度，可以放慢動作的速度或者增加次數。這個動作運動幅度不大，但對腹部的鍛鍊效果非常好，是健身訓練的基本動作之一。
呼啦圈
呼啦圈能有效消耗腹部脂肪，轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助於暢通排便，從而有效防治便祕。除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液循環呢，每天30分鐘，堅持鍛鍊，肯定能見效。而且呼啦圈做起來更自由，還可以一邊看電視一邊減肥哦！這樣在不知不覺中，小蠻腰就出來了。
跑步
減掉肚子上的贅肉應該做哪些運動呢？專家介紹：如果腹部贅肉不是很多的話，建議大家可以嘗試跑步等全身運動，但是如果想要提升局部減肥的效果，可以考慮每天做一些仰臥起坐，更有針對性的刺激腹部的收縮，加速肚子上脂肪的代謝，起到瘦身的效果。
多吃點纖維素豐富的食物
另外腹部贅肉的減少離不開飲食習慣的規範，從飲食結構上來講，如果想要減肥的話，一定要限制身體內的熱量攝取，平時多吃點纖維素豐富的食物，不要吃油膩過大的東西，並且甜食及碳酸飲料等也要禁止食用。飯後要注意不能立刻坐着或者躺着，否則更容易產生局部脂肪的堆砌。
飯前吃點西紅柿
飯後一小時以後可以進行腹部的按摩，雙手輕撫腹部，然後順時針及逆時針的按摩，腹部會有熱感，能夠加速脂肪的分解，另外，提醒大家飯前最好是吃點蔬菜和水果，如西紅柿，能夠增加飽腹感，這樣就能有效抑制食慾，飲食儘可能清淡一些，保證細嚼慢嚥。
喝酸奶
肚子贅肉應該怎麼減？要做些什麼？專家提醒：有些朋友身體比較瘦弱，但是腹部會有脹大的情況，這種情況不排除是由於長期便祕造成的，身體內會有大量的毒素沉積，因此，減肚子上的贅肉還要注意身體的健康情況，可以吃一些粗糧、喝點酸奶，促進腸道蠕動。
