跳繩瘦腿嗎
跳繩能瘦腿。
跳繩是一項典型的有氧運動，有氧運動一開始就會消耗脂肪，只是這個比例很小很小，半小時後纔開始大量消耗脂肪。所以一次時間較長的跳繩運動是能減去腿部脂肪，達到瘦腿效果的。
跳繩會讓小腿變成肌肉腿嗎
有的朋友總說自己是肌肉腿，而實際上，除專業運動員、健美者外，一般的女生都不是真正的“肌肉腿”。
用手在腿部捏一下，只要能捏起來的部位通通其實都是脂肪，無論軟硬。因爲肌肉是包裹身體骨骼，支持肢體運動的具有強力韌性的組織，不可能被手一下子捏起來的。
跳繩瘦腿效果好嗎
關於跳繩瘦腿的實際效果，我們來看看搜狐網友記錄的自己三個月跳繩減肥的成功經歷。
去年夏天曾經用三個多月時間從120斤減到95斤。今年同樣用控制飲食+ 跳繩，三個月時間從115斤到100斤，腿部的圍度都變小了。
跳繩減肥的正確方法
1.用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成爲自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
2.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂擡平，繩子被拉直即爲適合的長度。
3.向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。
4.要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。
5.跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。
6.跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後，纔可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，纔算是真正結束運動。
跳繩減肥注意事項
1.跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改爲軟繩。
3.跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。
4.宜雙腳同時起落。
5.上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
